සාම්ප්රදායික පැණිරස කැරමල් අතුරුපසත් වඩා හොඳයි, ඔබේ මුඛය රසවත් හා සාම්ප්රදායික පැණිරස කැරමල් වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නයි! එය ද රසකාරකයකි. මෙම වට්ටෝරුව ක්රීම් වෙනුවට ෙපොල් කිරි සඳහා ෙපොල් කිරි (ෙපොල් කිරි ෙකොෙලස්ටෙරෝල් අඩුෙවන් හොඳ ෙම්ද අඩංගු ෙව්), එම නිසා ඔබ ලැක්ටෝස්-ෙනොඉල්ලිය හැකි නම්, මෙය ඔබට හොඳ අතුරුපස ෙතෝරා ගැනීමකි. එය අමුත්තන්ට සේවය කිරීමට හෝ පක්ෂයට රැගෙන යාම සඳහා අලංකාර අතුරුපසක් සාදයි. හොඳම දෙය නම්, මෙම වට්ටෝරුව විනාඩි 10 ට අඩු උඳුන තුල හා උඳුන තුල විය හැකිය!
පැන්ඩන් පැස්ටා අතුරුපසත් ඉතා අලංකාර වන අතර සියුම් මිහිරි රසයක් ලබා දෙයි. ඔබ පාණ්ඩන් පැස්ටා නොමැති නම්, රසවත් ප්රතිඵල සඳහා වැනිලා රසකාරක ආදේශ කළ හැකිය. පාණ්ඩන් සිට හරිත වර්ණයට ගැලපෙන පරිදි, හරිත ආහාර වර්ණ කිහිපයකට එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන පොල් කිරි
- බිත්තර 2 ක්
- 1 තේ හැදි. සීනි
- 1/4 ෆොස්ෆේට් පාandan සාරය (පේස්ට්, හෝ 1 ෆොස්ෆේට් වැනිලා)
- 1/4 කෝප්පයකි
- මේපල් සිරප් (මේස් සිරප්, ඔබේම සිරපය සාදයි
- තායි පාම් සීනි : අවශ්ය පරිදි තවත් එකතු කරන්න)
- ලුණු 1 ක්
- 1 ෆොස්ෆේට්. පොල් තෙල් (කැනෝලා තෙල් හෝ වෙනත් සෞඛ්ය සම්පන්න තෙල්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ග්රෑම් උෂ්ණාධික උදුනක්
- සැහැල්ලු ග්රීස් 4 තෙල්කේකින් සමඟ තෙල් සමග.
- විනාඩි 1 ක හෝ විදුලි මික්සර් සමඟ බිත්තර බිඳ දමන්න.
- ලුණු, සීනි, වැනිලා හෝ පාණ්ඩන් පේස්ට් සහ පොල් කිරි එකතු කරන්න. හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තෙක් බීට්. (ඔබ පාandan සාරය / පේස්ට් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය අතුරුපසක් දිලිසෙන නිවර්තන කලාපීය හරිත පැහැයක් ගන්නා බව සටහන් කර ගන්න.)
- එක් එක් ramekin පතුලේ කුඩා සිරප් වත් කරන්න: පහළට ආවරණය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම්, සහ 1 තේ හැදි දක්වා. තව.
- දැන් සෑම රාමේකින්ම 3/4 ක් දක්වාම බිත්තර හා පොල් මිශ්රණය වත් කරන්න. නොසැලකිලිමත් නොවන්න: සිරප් සාමාන්යයෙන් රාමකේන් පතුලේ රැඳී සිටිය යුතුය.
- විශාල වීදුරු ෙබ්කිං දී ෙහෝ ගැඹුරු පැත්තට විදින පෝරුවේ දී ramekins Place. රාමකේන් පැත්තට වතුරට ළඟා වන තෙක් 1/4 දක්වා ඉහළ යන තුරු, ෙබ්කිං පිඟානේ හෝ පීනුවේ පහළට වත් වතුර වත් කරන්න.
- විනාඩි 30 ක් පිටත් කර තබන්න.
- සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව සේවය කිරීමට සූදානම් වන තුරු ශීතකරණය තුළ තබන්න. (සටහන: ඔබට මෙම අතුරුපසට උණුසුම් විය හැකිය එය එය දෙකම රසවත් දෙයකි!)
- සේවය කිරීම සඳහා, එක් එක් රාමකේන් හි අභ්යන්තර රාමුව වටා පිහියක් පුඩිං ලිහිසි කිරීමට. තනි අතුරුපස තහඩු මත රාමකින්ස් පෙරලා දැමීම. මෙම පුඩිං පහසුවෙන් පොල් ගෙඩිය කපා ගත හැකිය. ඉඟිය!
තායි ක්රීම් කැරමල් දින 5 ක් දක්වා ශීතකරණය තුළ රඳවා තබනු ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 259 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 104 mg |
| සෝඩියම් | 136 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |