ඔබ උදේ කෑමට ධාන්ය පමණක් ආහාරයට ගත හැකි බව කියන්නේ කවුද? චේයිරෝ පර්ෂදයන් ඕනෑම දවසක හොඳයි! මෙම පහසු හැන්දෑ කැන්ඩීස් (Cherios!) හා චොකලට් රසයෙන් යුත් චොකලට් රස තුනකින් යුත් චොකලට් වර්ග 3 කින් සමන්විත වේ. ඔබ පියවර හා අමුද්රව්ය සරල කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට චොකලට් (අඳුරු, කිරි හෝ සුදු) වර්ග 3 ක් සහිත චොකලට් 3 ක් 3 ක් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
මම මගේ Cheerio Clusters වලට රටකජු එකතු කිරීම ආදරේ කරනවා, නමුත් ඔබ කැමති ඕනෑම ගෙඩි එකතු කිරීමෙන් එය මිශ්ර කළ හැකිය. ඔබ කන්බෙරීස්, මුද්දරප්පලම් හෝ කැඩුණු ලද වියළි ඇටවල වැනි අතලොස්සක් වියළි පලතුරක් ඉදි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අවුන්ස 3 චොකලට් (unsweetened)
- 3 අවුන්ස 1/2 කුසලාන චොකලට් (අර්ධ පැණිරස හෝ චොකලට් චිප්ස්)
- 5 අවුන් 3/4 කුසලාන සුදු චොකලට් (හෝ සුදු චොකලට් චිප්ස්)
- 1 1/2 කෝප්ප සීරියල් (චෙරියස් හෝ සමාන)
- 1/2 කුසලාන රටකජු (ලුණු දැමූ, පැසුණු හෝ වෙනත් ඇට වර්ග)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. විශාල, තියුණු සූපවේදී පිහියකින් භාවිතා කිරීම, සිහින්ව මිශ්ර චොකලට්, අර්ධ පැණිරස චොකලට් සහ සුදු චොකලට් කපා. වේගවත් හා තාපාංකය සඳහා ආමන්ඩ් වලට වඩා කුඩා ප්රමාණයේ කෑලි තිබිය යුතුය.
2. මධ්යම මයික්රෝවේව් සුරක්ෂිත බඳුනක කැඩුණු නොසැලකූ චොකලට්, අර්ධ පැණිරස චොකලට් සහ සුදු චොකලට් ඒකාබද්ධ කරන්න. චොක්ලට් උණු උෂ්ණත්වය සහ සිනිඳු වන තුරු මිනිත්තු 30 ක දෙවන සූර්ය ශක්තියේ සූකර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම වැළැක්වීම සඳහා තත්පර සෑම තත්පර 30 කට වරක් ඇවිස්සීම.
3. චොකලට් උණු වුනු, සිනිඳු සහ ඒකාකාර වියමනක් පසුව චෙරියොස් සහ රටකජු එකතු කරන්න. ධාන්ය සහ ඇට වර්ග හොඳින් චොකලට් ආලේපිත වන අතර වියළි පැල්ලම් තවමත් පවතිනු ඇත.
4. රැවුල කඩදාසි හෝ පාච්මන්ට් කඩදාසි සහිත ෙබ්කිං පත්රයක් සකස් කරන්න. කැන්ඩි කුට්ටියක කුඩා හැන්දක් දැමීම සඳහා සූදානම් කර ඇති කුඩා පාට හැඩයක් හෝ තේ හැන්දක භාවිතා කරන්න. (ඒ වෙනුවට, ඔබට ඒවාට පහසුවක් ලබා දීමට කුඩා කඩදාසි ඩ්රැගන් කැෆේන් ඒවාට හැක)! චොකලට් තවමත් තෙත් වුවද, අවශ්ය නම් කැඩුණු ඇට වර්ග, සුදු චොකලට් චිපයක් හෝ වියළි පලතුරු එක් එක් පොකුරේ මුදුනේ අලංකාර කරන්න.
5. සියලු සුකිරි ස්වරූප වලින් පසු, චොකලට් සම්පූර්ණයෙන්ම සකසන තෙක් ඒවා සිසිල් කරන්න. මාසයක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ වායුසමීකරණ බහාලුම්වල සුකිරි ආහාර ගබඩා කර තබන්න. හොඳම රසයෙන් සහ වයනය සඳහා, සේවය කිරීමට පෙර කාමර උෂ්ණත්වයට පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න.
සුපිරි සුවඳක් සෑදූ එකම ධාන්ය වර්ග වන්නේ චෙරියොස් නොවේ. ඕනෑම ප්රියතම උදෑසන ආහාරය පමණි පන්ච් කිහිපයක් සමග කැන්ඩි බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. මගේ ප්රියතම සමහරක් රසට හැපෙන රසය, බත් හෝ ඉරිඟු Chex හෝ බඩ ඉරිඟු. අද දින එකක් උත්සාහ කරන්න:
කැන්ඩි සුෂී
සැමොරස් සලකයි
කුරුඳු ක්රැන්ඩ් ටැෆල්ස්
නට්ටි චොකලට් චෙක්ස්
කැන්ඩි පීසා
රතු වෙල්වට් රසට හැපී
G ranola චොකලට් පොල්ල
සියළුම සීරියල් රසකැවිලි වට්ටෝරු බලන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 196 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 3 මිලි |
| සෝඩියම් | 43 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |