රසයෙන් යුත් ඌරු මස් බෙල්ලක් රසවත් මී පැණි සහිත අට් පැන් හොටක් සමඟ කදිමයි. ඉක්මන් හා පහසු කිරීම. සමහර රහිත ලෙයින් කුරුල්ලන්ට බයිට් වලට තරමක් අපහසු විය හැකිය. සරල ප්ලාස්ටික් එතුම සහ මෘදු මල්ලේ පැතලි පැත්තෙන් මෘදු පැල්ලම් අතර තැන්පත් කරන්න. නැවත හැඩගැන්වීම හා වට්ටෝරුවෙන් ඉදිරියට යන්න. මතක තබා ගන්න, මේ දිනවල ඌරු මස් කන්න ඕන නෑ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4
- රහිත පැඟිරි
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු
- කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- ඔලිවා තෙල් 2 තේ හැඳි
- 1/2 කුසලාන සුදු වයින්
- 1/4 කුසලාන චිකන් සූප
- 2 tablespoons ඩිජොන් අබව
- 1 tablespoon මී පැණි
- 1/4 කුසලාන බර ක්රීම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සුදුළූනු කුඩු, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග දෙපස කන්නයේ.
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් මත බර, ගැඹුරු තෙතමනයක් උණු කර දමන්න. ඔලිව් තෙල් එකතු කර පෑන් පතුලේ ආලේප කිරීම සඳහා වතුරට එකතු කරන්න. දෙපැත්තට හැරී එන තුරු දෙපැත්තේ ඌරු මස් ලූනු කපන විමසන්න. තැටියක ඉවත් කරන්න.
- සැහැල්ලුවෙන් බඳින ලද බිටු කපන ලද තණ කොළට සුදු පාටට එකතු කරන්න. චිකන් සූප, ඩිජොන් අබ , මී පැණි එකතු කරන්න. මිනිත්තු 2 ක මධ්ය තාපයක් මත පිසීමට සහ දිගටම කරගෙන යාම සඳහා උෂ්ණත්වය. ක්රීම් දී උෂ්ණත්වය සහ උකු, තව විනාඩි 2 පමණ තෙක් උයන්න.
- ඌරු මස් වර්ගයට ඌරු මස් කැබලි නැවත ලබා දෙන්න. මිනිත්තු 1 ක් දෙපැත්තට හරවන්න. මී පැණි සහිත අබින් පෑන් සෝස් සමඟ ඌරු මස් ලෝං චොප්සි සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 568 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 188 mg |
| සෝඩියම් | 326 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 56 ග්රෑම් |