ෆෙටෝචිචින් සමඟ සැල්මොන සඳහා මෙම සරල වට්ටෝරුව සමාගමට ප්රමාණවත් තරම් හොඳයි. රෝස හෝ රතු සැමන් හොඳයි; ඔබ ඔබේ අමුත්තන්ට පුදුම කිරීමට අවශ්ය නම් රතු තෝරා ගන්න. ඔබ ඉතිරි කළ පිසූ සිලෝන් ෆිලේට් සමඟ මෙය කළ හැකිය; එය කැබලිවලට කැඩෙන්න. ඔහ්, ඒ වගේම මම එය අවසන් වරට කළාක් මෙන් ඔබත් ස්පාගෙත් හෝ ලින්ජින් සමග එය සාදා ගත හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුව සමඟ සේවය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ පෙයාර්ස් සමග ඉසින ලද හරිත සලාද , ගෙදර හැඩැති ඇඳුමකින් සහ සමහර තැම්බූ සුදුලූනු පාන්වලින්. සුදු වයින් වීදුරුවක් හෝ අයිස් තේ එකක් සුදු කන්දරාවකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ලූනු, කැඩුණු
- 1 tablespoon olive oil
- 1 (10 අවුන්සයක) කන්ටේනර් ෆෝම් හයර් ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් එකක් හෝ 1 (අවුන්ස 16) ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස්
- 1/2 කෝප්ප කිරි
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි බැසිල් කොළ
- 1 (අවුන්ස 14) අවශ්ය වුවහොත් සැමන්, කාණු, සම හා අස්ථි ඉවත් කළ හැකි හෝ පිසින ලද සැමන් බෙනට් 3
- 2 කෝප්ප ශීතකරන ලද බේබි පීච් OR 1 (අවුන්ස 16 ක්) බේබදු, ජලය කාන්දුවීම
- 1 රාත්තල් ෆෙටැන්චින් පැස්ටා
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
ලුණු සහිත ජලය විශාල උඳුනක් ගෙන එන්න.
ඝන තණකොළක දී, ඔලිව් තෙල් දී ලූනු සහ ලිහිල් හා විනිවිද නොපෙනෙන, විනාඩි 4, බොහෝ විට ඇවිස්සීමත්. ලූනු දුඹුරු නොකළ යුතුය.
ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් සහ කිරි එකතු කරන්න. සෝස් සුමට හා ඝණීවන තෙක් ආහාර පිසීමට සහ කුපිත කරවන අතර එය සිහින්වන්නාක් මෙනි. වියළි බැසිල්, සැමන්, සහ මිලිග්රෑම් තුළ බීට්.
සැහැල්ලු හා මස් තාපාංක තෙක් අඩු මිශණයකින් මෙම මිශ්රණය සිහින්, මෘදු ලෙස සහ වරින් වර ඇවිස්සීමත්.
පැකේජයේ දිශාව අනුව අල් ඩෙන්ට් තෙක් පැස්ටා කන්න. ලෙමන් මිශ්රණයට හා පැස්ටා මිශ්රණයට පැස්ටා එකතු කරන්න. කරල් චීස් සමඟ ඉහළට සහ වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 561 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 57 mg |
| සෝඩියම් | 407 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 72 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |