මෙම පිරවූ zucchini වට්ටෝරුව ප්රධාන පුලුන් ලෙස සහල් සඳහා ඇමතුම් කැඳවයි. ඔබ කැමති ඕනෑම ආකාරයේ බත් වර්ගයක් හෝ ඔබට quinoa භාවිතා කළ හැකිය. ස්කොෂ් හි පුලුන් තබා ගැනීම සඳහා සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 මධ්යම zucchini
- 2 කෝප්ප (475 mL) පිසූ බත් හෝ
- Quinoa
- 1 කුසලාන (240 mL) ගුඩා චීස් (කැඩුණු)
- 1 මධ්යම තක්කාලි (බීජ සහ සිහින් ව කැඩුණු)
- 3 හැදි (45 mL) බටර් (අශෝභන සහ උණුකරන ලද)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1 තේ හැන්දක (5 mL) වියළන ලද marjoram
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. දිගු zucchini කපා හා මාංශ පේශි ඉවත් හා ඉවතලන්න. ෂෙල් 1/4 අඟල් ඝණකම විය යුතුය. මධ්යම ප්රමාණයේ භාජනයක් තුළ චීස් හැර සෙසු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
2. මධ්ය තාපය සඳහා ග්රීෂ් උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම. ග්රිල් උණුසුම් වන අතර සහල් මිශ්රණයෙන් 1/4 කුසලාන මිශ්ර කළ හැක. එක් එක් චීස් සමග zucchini පිරවූ ඉහළට. විනාඩි 10 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට ඉඩ දීම සඳහා සැහැල්ලු තෙල් සහිත ග්රිල් රාක්කයක් මත තබා විනාඩි 10 ක්, පිසිනු ලබන්නේ මෘදු වන අතර චීස් උණු කරවා, තාපයෙන් ඉවත් කර සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 180 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 27 මිලි |
| සෝඩියම් | 199 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |