මෙන්න රසවත් පැණිරස ටාට් ශීත ආහාරයක් වන අතර එය පෝෂ්යදායී අමුද්රව්ය වලින් පිරී තිබේ.
නැවුම් රෝල් හෝ නැවුම්ව බේක් කළ පාන් හෝ බිස්කට් සහිත මෙම ඉස්ටුවක් සාදන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 1 විශාලයි
- ලූනු, කැඩුණු
- 1 කුසලාන diced කැරට්
- 1 කුසලාන කැබලිවලට සැල්දිරි
- අවුන්ස 12 සිට 16 දක්වා
- චිකන් හා ඇපල් සොසේජස් වැනි දුම් දමන ලද සොසේජස්, සිහින් පෙති කපා ඇත
- 3
- කරාබුනැටි සුදුළූණු, සිහින් ව දමන ලද
- 1 ගෝවා කුඩා හිස, 1 1/2 පවුම්, පිටත කොළ සහ හරය ඉවත්, ක්රමානුකූලව කැඩුණු
- 1 කුසලාන ඇපල් යුෂ
- 1 1/2 කෝප්ප
- කුකුල් මස්
- 3 හැදි සයිඩර් විනාකිරි
- දුඹුරු සීනි 1 1/2 හැදි
- 1/4 තේ හැන්දක නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්, හෝ රස
- 1 (යුනු 15 ක්) නාවික හමුදා බෝංචි හෝ විශාල උතුරු බෝංචි, කාණු හා පිරිසිදු කර ගත හැක
- 2 හැදි 3 හැදි මළු parsley කැඩුණු
- 1 (තාරකා 14.5 ක) තක්කාලි, නොකැඩූ, diced
- ලුණු, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපයකට වඩා විශාල ලන්දේසි උඳුනක් හෝ කුට්ල් ඔලීව තෙල් උණු කරන්න.
- ලූනු, ලූනු, කැරට්, සැල්දිරි සහ පෑන් සොසේජස් එකතු කරන්න; මිනිත්තු 3 සිට 4 දක්වා ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ලුණු ළූනු තෙක් මිරිකා ගන්නවා.
- සුදුළූණු එකතු කරන්න; මිනිත්තු 1 කට වැඩි කාලයක් ඇවිස්සීමත්, ඇවිස්සීමත්.
- ගෝවා, ඇපල් යුෂ, සුප් හොද්ද, විනාකිරි, දුඹුරු සීනි හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් අනාවරණය වී ඇත.
- විනාඩි 45 ක් ආවරණය කරන්න.
- බෝංචි, parsley සහ තක්කාලි එකතු කරන්න. අවශ්ය පරිදි රස සහ ලුණු එකතු කරන්න.
- විනාඩි 15 ක් ආවරණය කිරීම සහ සිහින් වීම.
සේවය කරයි 8.
තවත් වට්ටෝරු
බෙන්ට්රුට් ස්කොෂ් සමග සරත් සෘතුවේ සොසේජ් ස්ටුවට්
සිහක්රවාට් හා ඇපල් සමග පහසු සොසේජස් පිළිස්සීම
බලන්න
ප්රධාන වට්ටෝරුව දර්ශකය
දකුණු ආහාර නිවස
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 407 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 26 mg |
| සෝඩියම් | 529 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 56 ග්රෑම් |
| තන්තු | 14 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |