මෙම සීනුම ගම්මිරිස් ගාන ලද ගාන ලද සහ ඉස්තරම් සෝස් ආලේප කර ඇති අතර, පැඟිරි පෙත්තක්, පරිපූරක හෝ අමුද්රව්යයක් සඳහා පරිපූර්ණ ගම්මිරිස් ලබා දෙයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල රතු පාට ගම්මිරිස් 2 ක්, හතරැස් කර ඇත
- විශාල හරිත සීනුව ගම්මිරිස් 2 ක්
- 1/4 කෝප්ප (මිශ්රණය 60) රතු වයින් විනාකිරි
- රතු ළූනු මිශ්ර කර 2 හැදි (30 mL)
- 1 tablespoon (15 mL) ඩිජොන් අබව
- 4 සුදුළූනු කරාබුනැටි, ෆ්රයිඩ්
- රස ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. උනුසුම් ග්රිල්. කුඩා භාජනයක් අබ, ළූණු, සුදුළූණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. අබ, මිශ්රණය සමග ග්රිල් මත බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් පෙට්ටියේ තබා ගන්න. සැහැල්ලුවෙන් රතු පාට තෙක් කුක්, නමුත් හැරෙන්න. අනෙක් පැත්තට බුරුල්ලට තම්බා තෙක් උයන්න, නමුත් නොකළ යුතුය. මිරිස් ටිකක් මෘදු විය යුතුය.
2. ඉතිරිව ඇති marinade සමඟ උණුසුම් හෝ සීතල සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 79 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 53 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |