කුකුළන් ආහාර පිසීමේදී විශිෂ්ට ආහාර සුරක්ෂිත ආහාරයක් ලබා ගත හැකි අතර එය ඉතාම සුව පහසුය. සරලවම අමුද්රව්ය රැස් කරන්න, කොක්කොට් ඔවුන් තුළට දමා, ඔබ විවේකයක් හෝ වෙනත් ව්යාපෘතියක වැඩ කරන අතරතුර ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
චිලී යනු විවිධාකාර හා පැය අටක් හෝ 10 ක් පමණ පැය කිහිපයක් හෝ ඉහළ මට්ටමක දී පිස ගත හැකිය. මෙම අඩු කැලරි චිලි වට්ටෝරුවේදී, අමුද්රව්ය 10 ක් පමණ නිර්දේශිත ආහාරයකට එක් කැලරි 300 කට අඩු ආහාර වේලක් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. මෙම කූක්පොට් වට්ටෝරුව සකස් කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කර, සේවය කිරීමට පෙර පැය පහක් පමණ සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
චිලී ලුවර්ස් සඳහා
මෙම කොලට් චිලී වට්ටෝරුව, මිරිස්, කුඩා කුළු බඩු සහ අයවැය-හිතකාමී ආහාර වේල සඳහා පරිපූර්ණයි. සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින පවුල් සහ මිතුරන්, මෙම ආහාර වේලක් බොහෝ විට පෝෂ්යදායී අමුද්රව්ය සමඟ සකස් කළ හැකි බව දැන ගැනීමට ලැබීම සතුටක් වනු ඇත, උදාහරණයක් ලෙස නිර්මාංශික හෝ ටෙක්සාස් ශෛලමය වේවා, වේවා.
මෙම ෆ්ලයිට් කොකුන්ට් වට්ටෝරු කීපයක් කීපයක්ම ප්රෝටීන් පොහොසත් බෝංචි හා අධික මස් කැබැල්ලක් අඩංගු වේ. මුළුමනින් ම ඉවතලන්නේ නැතිනම් මස් හෝ බඩ ඉරිඟු මිරිස් සඳහා තෝරාගන්න. ප්රෝටීන්හි විකල්ප රූපාකාරයන් එළවළු ප්රෝටීන්, ටෝෆු, සීයාන් සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ.
Veggie මිත්රශීලී ආහාරයකි
අතිරේක එළවළු වැපිරීමට චිලී ඉතා හොඳ ක්රමයකි. තක්කාලි, ළූණු සහ ගම්මිරිස් සුප් සඳහා අතිරේක වේ. සිහින් ව කැඩුණු කැරට් සහ හතු වැනි අනෙකුත් එළවළු එකතු කිරීමෙන් ඔබට අත්හදා බැලීම් කළ හැකිය. ඔබ පොඩ්ඩක් හෝ රසවත් පොල්ලක් අවශ්ය නම් සලකා බැලීමෙන් ඔබ ඔබේ මිරිස් තුළට තල්ලු කිරීමට අවශ්ය දේ තෝරාගන්න.
සරලව කෑමට හොඳ රොටි පිරවීම සඳහා මෘදු බඩ ඉරිඟු කැබැල්ලක් සහ රසට හැපෙන හරිත සලාදයක් සහිත මෙම කෑමක් පිරිනමන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් අතිරේක භෝග ගවමස්
- 1 කුසලාන ලූනු (මධ්යම)
- 3/4 කෝප්ප රතු සීනුව ගම්මිරිස් (මධ්යම)
- 3 කරාබුනැටි
- සුදුළූණු , හොඳයි
- 1 15 oz. වකුගඩු බෝංචි, ජලය කාන්දු විය හැක
- 1 15 oz. රතු බෝංචි ඉවතට විය හැක
- 1 14.5 oz. තක්කාලි නැතුව ඇති
- 1 14.5 oz. මෙක්සිකානු ආකාරයේ තක්කාලි තැම්බූ විය හැකිය
- 1 තේ හැදි බිම මිරිස් කුඩු
- 1 ෆොස්ෆේට් බිම
- දුරු
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. හරක් මස් රෝස පාට වන තුරු බඳුනේ නැති සැරයටියක් තුළ බදින ලද හරක් මස් සමග සුදුළූනු, ළූණු සහ රතු සීනුම ගම්මිරිස් සමග අඹරන්න. බිම බීෆ් ඉවතට පිහිනන ඕනෑම අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර අතිරේක පැටවුන් ඉවතලන්න. ඊළඟට, මන්දගාමී උදුන සඳහා අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
2. 4-qt දී ඉතිරි අමුද්රව්ය සමඟ බීෆ් මිශ්රණය ඒකාබද්ධ කරන්න. (හෝ විශාල) මන්දගාමී කුකර්. අමුද්රව්ය සියල්ල හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තෙක් හැන්දකයක් සමඟ අමුද්රව්ය ඇවිස්සීම.
පැය පහක් සඳහා උයන්න පිපිරීම සඳහා කුට්ටි සකස් කරන්න.
3. බඳුනට පිරිසිදු බඳුනට පිරිසිදු කරන්න. ඔබ කැමති නම්, කැඩුණු හරිත ලූනු, ගාන ලද චීස්වල සුළු ප්රමාණයක් හෝ ලලින් ක්රැකර් කිහිපයක් පමණි. එම අතිරේක රසය සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් සැහැල්ලු ඇඹරුම් සේවාවක් සමඟද ඔබ ඉහළට එන්න පුළුවන්.
සේවය සඳහා: 264 කැලරි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 731 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 67 මිලි |
| සෝඩියම් | 134 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 105 ග්රෑම් |
| තන්තු | 30 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 56 ග්රෑම් |