මෙම රේටා රසවත් හා පෝෂ්යදායී වේ. ඔබේ ප්රියතම ජාවාරම් සහ සුඛෝපභෝගී එළවළු භෝජන සංග්රහයක් සඳහා තැම්බූ හෝ සුවඳැති බත් සමග සේවය කරන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි එළවළු / කැනෝලා / සූරියකාන්ත පිසින තෙල්
- 1 පොකුර නිවිති, සෝදා, හොඳින් කැඩුණු (ආසන්න වශයෙන් 1/2 රාත්තල් හෝ 250 ග්රෑම්)
- 2 "ඉඟුරු කෑල්ලක් ගාන ලද
- හරිත මිරිස් 2 කැඩුණු ඉතා හොඳයි (විකල්ප)
- 1 කුසලාන නැවුම්, ඝන unsweetened යෝගට් - සුමට තෙක් මදි
- ලුණු රස බලන්න
- 2 තේ හැදි එළවළු / කැනෝලා / සූරියකාන්ත පිසින තෙල්
- 1 ෆොස්ෆී සම් ආදී බීජ
- 5 කරාබුනුවන් සුදුළූනු අතිශය හොඳයි
- කුඩා කැබලිවලට කැඩුණු වියළි රතු චිලි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපය මත පෑන් දී පිසින තෙල් උණු කරන්න. නිවිති, ඉඟුරු හා අමු මිරිස් එකතු කර නිවිති මෘදු තෙක් උයන්න. ගින්නෙන් ඉවත් කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
- නිවිති මිශ්රණය මිශ්ර බඳුනක් බවට පත් කරන්න. රස කිරීමට යෝගට් සහ ලුණු එකතු කරන්න. සියලු අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කිරීමට භාජනය කරන්න. දැන් පසෙක තබා ගන්න.
- කුඩා පෑනක ඉතිරිව ඇති පිසින තෙල් උණුසුම් හා උණුසුම් විට, දුරු බීජ, කැඩුණු සුදුළූණු සහ වියළි රතු චිලි කෑලි එකතු කරන්න. ෆ්ලට්රීට් නැවැත්වීමට හා කුළු බඩු ටික තරමක් තදයි.
- මෙය සිදුවන විට, තාපය ඉවත් සහ යෝගට් නිවිති මිශ්රණය මත ඒකාකාරව වත්. සර් එකට සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 187 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 297 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |