ටින් හෝ පිසින ලද වියළි බෝංචි මෙම බිත්තර මස් මිරිස් නිෂ්පාදනය කරයි. ගම්මිරිස් මිශ්රණය සෙමෙන් ඝනීභවනය වන අතර පසුව පිසින ලද හෝ ටින් බෝංචි මිශ්රණයට එකතු වේ. සිහින් ව කැඩුණු jalapeno ගම්මිරිස් වැඩි තාප සඳහා එකතු කරන නමුත් ඒවා විකල්ප වේ.
නැවුම්ව බේක් කළ ධාන්ය වර්ගයක් සහ සලාදයක් සහිත මෙම රසවත් හරක් මස් හා බෝංචි චිලි සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප රතු බෝංචි (වියලූ) හෝ 2 කෑන් (අවුන්සය 15 බැගින්) රතු වකුගඩු බෝංචි හෝ කුඩා රතු බෝංචි (කාසි)
- 1 tablespoon එළවළු තෙල්
- 1 විශාල ලූනු (හතරැස්, පෙති)
- හරිත සීනුව ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
- 1 සිට 1 1/2 පවුම් බඳුන හරක් මස් (85% සිට 90% දක්වා)
- 1 (උං 14.5) තක්කාලි
- මෘදු හරිත චිලියේ ගම්මිරිස් විය හැක
- විකල්ප: 2 තේ හැඳි jalapeño චිලි ගම්මිරිස් (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 (යුෂ 8 ක) තක්කාලි සෝස්
- 1 tablespoon chili කුඩු
- 1 1/2 තේ හැඳි ලුණු
- Dash cayenne ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
- ඩැෂ් කරාබුද (බිම්)
- කුඩා කොළ කොළ 1
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කෑන් භාවිතා නොකර ඇට සූදානම් කරන්න. බෝංචි ඉහළට වඩා අඟල් 3 ක් පමණ ගැඹුරට සීතල වතුරෙන් ආවරණය කර වියළි බෝංචි මීමැස්සි, රාත්රියට පොඟවා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. නැතහොත් පැකේජය මත පොඟවීමේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
- බෝංචි ඉවතට ගෙන විශාල සෝසප්පුවකට ඒවා මාරු කරන්න; නැවුම් ජලය සමග ආවරණය කරයි. පෑන් ආවරණය කර පැය 1 ක් පමණ සිසිල් කිරීම හෝ බෝංචි ටෙන්ඩර් තෙක්. ඩීන්.
- ටින් බෝංචි භාවිතා කරන්නේ නම්, සුදුදුරුවලින් ඒවා ඉවතට ගන්න.
- විශාල කැළලක් , තෙල් මත තෙල් බඳුන , ලූනු, සහ සීනුව ගම්මිරිස් දුඹුරු .
- තක්කාලි, තක්කාලි සෝස්, ගම්මිරිස් සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න.
- පැකිලීමකින් තොරව තබා ගැනීමට අවශ්ය නම් විනාඩි 1 ක් සහ විනාඩි 30 ක් ආවරණය කරන්න. නිතර නිතර පරීක්ෂා කර බලන්න.
- පිසින ලද හෝ ටින් බෝංචි හා තාපය එකතු කරන්න.
සේවය කරයි 6.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- හරක් මස් සහ පින්ටෝ බෝංචි චිලී - රතු බෝංචි වෙනුවට වට්ටෝරුව හෝ වියළි පින්ෝ බෝංචි භාවිතා කරන්න.
- තැම්බූ රතු ගම්මිරිස් පැකට් 1/2 ½ තේ හැන්දක සමඟ ජලාපෙනෝ ගම්මිරිස් සහ cayenne වෙනුවට හෝ රසය සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- හරක් මස් සහ කළු බෝංචි මිරිස් - ටින් හෝ පිසූ කලු බෝංචි රතු බෝංචි ආදේශ කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
- බිම් බීෆ් සහ සෝස්සා චිලි
- කුළුබඩු සහිත බිත්තර හරක් මිරිස්
- ක්රොක්පෝ බ්ලැක් බීන් චිලී වට්ටෝරුව
- තවත් චිලි වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 455 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 84 මිලි |
| සෝඩියම් | 750 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 13 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 40 ග්රෑම් |