මම සර්පිලාකාර මාදිලියක් මත සම්පූර්ණ, විවිධ අනුවාදයන් පොකුරු පරීක්ෂා කිරීම. ප්රියතම ආකෘති සඳහා සුසර කරන්න! එය ඉතා විනෝදජනකයි. මෙම වට්ටෝරුව පළමුවරට අත්හදා බැලීමක ප්රතිඵලයක් වූ අතර, මාගෙන් විමසනු ලැබුවේ, සර්පිලාකාර වූ එළවළු සහිත එම අඹරාගන්නා ඇසුරේ කුමක් කිරීමටද? ෆ්රිට්ටා! ඔමෙට්ටි මෙන්, පුරාවිද්යාඥයින්ට පමණක් සීමා වන අතර, එය සේවය කිරීම සඳහා කඤ්ඤා හෝ චතුරස්රයන් කපා ඇත.
එළවළු බිත්තරවලට මිශ්ර කර ඇති බැවින්, ඒවා හුදෙක් ටෙන්ඩර් වන තෙක්, ඒවා පැසසිය යුතු අතර පැණිරස අර්තාපල් හි දී, එයින් අදහස් වනුයේ එය ඉතා හොඳයි. බ්රෙඩ්ටා කිනිංගම් කපන විට කෙසෙල් කොළ කපා දමන විට කොපමණ කාලයක් හෝ කෙතරම් කෙටිද යන්න ද එය වැදගත් නැත. මම වෙනස් බ්ලේඩ් සමග සෙල්ලම් කර ඇති අතර, මේ නම්යශීලී වට්ටෝරුව තුළ ඔබ භාවිතා කරන බ්ලේඩ් එකක් ඇත්තෙන්ම හොඳයි.
ඔබ හා ඔබේ දරුවා වැනි එළවළු ඕනෑම එළවළු භාවිතා කළ හැකිය, මෙය මූලික සැලැස්මක් පමණක් වන නමුත්, ඇතැම් ස්ථිර එළවළු සර්පිලාකාර විය හැකිය. ඔබ සිලිකේසරයක් නොමැති නම්, ඔබ එළවළු කපන්න පුළුවන් - එය සිසිල් මෙන් නොවනු ඇත, නමුත් එය තවමත් රසවත් වනු ඇත. බ්රෝකන් බුෆේට් සඳහා පැස්ටා සලාදයක් , තක්කාලි සුප් ලොකු ලොකු බඳුනක් සහ සමහර කුරුලූ පාන්, සමහර විට හරිත සලාදයක් ද , ඔබ සුන්දර හා සැලකිය යුතු වගුවක් ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැඳි එළවළු තෙල්
- 1 ලූනු, සර්පිලාකාරව
- ½ පැණි අර්තාපල්, සර්පිලාකාරව
- 1 රතු අර්තාපල්, සර්පිලාකාරව
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- ½ මධ්යම zucchini, spiralized
- කුසලාන ඉරා දැමූ ගෝවා
- විශාල බිත්තර 8 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තාප ප්රභවයෙන් අඟල් 4 ක් අඟුරු දමා ඇති ඔරෙලෝසු සහිත ෙබොයිලර් උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම.
- මධ්ය ප්රමාණ (අඟල් 10) බ්රොයිලර්-ප්රමාණවත් සීනුවක මධ්ය තාපය මත තෙල් උණුසුම් කරයි. ලූනු, මිහිරි අර්තාපල් සහ රතු අර්තාපල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ එකතු කරන්න. එළවළු ටෙන්ඩර් බවට පත් වන තුරු මිනිත්තු 8 ක් පමණ වරින් වර ඇවිස්සීමත්, උයා කරති. සියල්ලම ටෙන්ඩර් වන තෙක්, zucchini සහ ගෝවා සහ sauté තවත් විනාඩි 6 ක් පමණ එකතු කරන්න.
- මේ අතරතුර, මැද භාජනයක දී බිත්තර, සහ ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කන්න. බඳුනට බිත්තර වත් කරන්න, හැම දේම සමානව මිශ්ර කරන්න. පහළ මධ්යම මට්ටමේ තාපය පහළට පහළින් පහළට වැටෙන තෙක් උයන්න, නමුත් එම මුදුනේ තද වැසි ඇත. බ්රොයිලර් යටතේ තට්ටුව තබා ගන්න. Frittata මුළුමනින් ම සැකසෙන තුරු , විනාඩි 2 සිට 4 දක්වා. උඳුනෙන් ඉවත් කර මිනිත්තු දෙකක් හෝ දෙකක් බලා සිටින්න (පෑන් හිසකෙස් පටිගත කරන්න), පසුව, ක්ලිංවල සේවය කරන්න. උණුසුම්, කාමරයේ හෝ සීතල උණුසුම් වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 148 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 151 mg |
| සෝඩියම් | 123 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |