මේ ටාහිණි කළු බෝංචි හූම්මුස් වට්ටෝරුව තුළ ටහිනි නොමැතිව හූද්මස් සාදා ගැනීම සම්ප්රදායික නොවේ. නමුත් එය තරමක් ප්රමාණයෙන් අඩු වන අතර එය ඔබට ටහිනි නොමැති නම් හෝ ඔබට සොයාගත නොහැකිය එය සිල්ලර ගබඩාවේ. සැහැල්ලු ගෙඩියක් සහිත හූමූස්, ටහිනි සැන්ඩ්විච් පැතිරීමකින් තොරව, හෝ ඔබේ අමු එළවළු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පිපිරීමක් ලෙස භාවිතා කරන්න. හියුමස් ස්වභාවිකව නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර ආහාර වේ.
මේවා බලන්න
වඩාත් පහසු ගෙදර හැමාසස් වට්ටෝරු සඳහා උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 15 අවුන්සයක් මිරිස් (ගාර්බන්සෝ බෝංචි, කාණු)
- 1 අවුන්ස 15 ක් කළු බෝංචි (කාසි)
- 2 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1 තේ හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- 2 f
- 1 තේ හැදි parsley (වියලූ)
- ලුණු හා ගම්මිරිස් (රස බැලීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
පිරිසිදු වන තෙක් ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලෙන්ඩරයේ සියලුම අමුද්රව්ය සැකසීමට. ගෙදර හැදූ වීගන් හූමස් සෑදීම පහසුයි!
වඩාත් පහසුවෙන් ගෙදර හැදූ සත්ත්ව හම්මුස් වට්ටෝරු:
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 70 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 26 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |