මෙය ලෙයා සඳහා පහසු එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර උදුන් ආහාරයක් වේ. මෙම වට්ටෝරුව කෙසෙල් සඳහා කැඳවුම් කළත්, ඔබ ඇපල් පෙති හෝ වෙනත් පළතුරු භාවිතා කළ හැකිය. ළමුන් සඳහා ඉක්මන් සහ පහසු උදෑසන ආහාර හෝ පසු-පාසැල් සුලු ටිකක්. සම්පූර්ණයෙන්ම Vegan අනුවාදය සඳහා මී පැණි ඉවත් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පිටි තොටිල්ලක් (හැකි නම් සම්පූර්ණ තිරිඟු භාවිතා කරන්න)
- හැදි බර්ගර් බටර් 1 සිට 2 දක්වා
- 1 කෙසෙල් (ටැංකි තුනී)
- 1/3 කුසලාන granola
- විකල්ප: මීපැණි
එය කරන්නේ කෙසේද?
පිටි බඳුනේ පිටි ටෙරිට්ලිය මත පැතිරීම. රටකජු බටර් මත කෙසෙල් සහ බෝංචි. මී පැණි සමඟ සිහින් වීම, අවශ්ය නම් හා එතීම.
එක් රටකජු බටර් උදේ ආහාරය සාදන්න.
පෝෂණ තොරතුරු (කැලරි ප්රමාණයෙන්):
කැලරි: 475
මේදය වලින් කැලරි: 171
% නිර්දේශිත දෛනික අගය:
සම්පූර්ණ මස්: 19.0g; 29%
සන්තෘප්ත මේද: 4.5g, 22%
Trans Fat: 0.0g
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 243mg, 10%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්: 71.0 ග්රෑම්, 24%
ආහාර තන්තු: 8.4g, 33%
ප්රෝටීන්: 13.3g
විටමින් A 2%, විටමින් C 18%, කැල්සියම් 6%, යකඩ 12%
රටකජු බටර්, අඩු අක්මාව granola, සහ විකල්ප මී පැණි මත පදනම් වූ පෝෂණ තොරතුරු.