ඔබ වීගන් පැණි කෑමක් සඳහා වට්ටෝරුවක් සොයන්නේ නම්, සමහර විට ඔබේ සත්ත්ව ආහාර වෙනුවෙන් ස්තුති උත්සවයක් සඳහා , මෙම පහසු, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර එළවළු වානිජ සීනි පරාවර්තනය කර ඇති වට්ටෝරුව. එසේම නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වැසි ඇති වන අතර, මෙම වට්ටෝරුව, දුඹුරු සීනි, වීගන් මාගරින්, කුරුඳු සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත. එය ඉතා පහසුයි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 2 යි
- කැරට් (පෙති)
- 1 ළූණු (පෙති කපයි හෝ පෙති)
- 1/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- කිරි දියර හැදි 2 හැදි
- මාගරින් (උණු කොට)
- 1/4 තේ හැන්දක කුරුඳු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විනාඩි 8 ක් ටෙන්ඩර් තෙක් කුඩා ජල ප්රමාණයක කැරට් ආහාරයට ගන්න.
- මුලිනුපුටා දැමීම.
- මධ්ය සාස්පාන් දී කැරට්, ලූනු, දුඹුරු සීනි, මාගරින් සහ කුරුඳු ඒකාබද්ධ කරන්න. Simmer, වරින් වර ඇවිස්සීම විනාඩි 15 ක්.
ඔබගේ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ලෙස සේවය කරන්න. අවුරුද්දේ ඕනෑම වෙලාවක ඔබ ඉතා මෘදු මිහිරි රසවත් ආහාරයක් සොයනවා.
සටහන්
- කැරට් විශාල තට්ටුවක් අඩංගු වන අතර, ඉක්මනින් ඔබ පිරවිය හැකි අතර ඔබගේ ආහාර වේලෙන් පසු බොහෝ කලකට පසුව ඔබ සෑහීමකට පත්වේ. නිතිපතා ආහාරයට ගනී නම් කැරට් වල කෙඳි අඩු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට ද දායක විය හැක. කැරට් කනවා වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ? ඇතැම් පිළිකා වර්ග වල අවධානම අඩු වීම, අස්ථි වලින් ආරක්ෂා වීම සහ වැඩි දියුණු කරන ලද ඇටසැකීමක් වැනි රෝගාබාධ අඩු කිරීම සඳහා ඒවා කිහිපයක් නම් කිරීම.
- දුඹුරු සීනි සුදු සීනිවලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නයි. සීනි සීනි වලට වඩා අඩු ප්රසාදනයකට වඩා අඩු ප්රෝටීන ප්රමාණයක් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ඛනිජ අඩංගු වන උක් ධාරා රඳවා තබාගන්න. කෙසේ වෙතත්, දුඹුරු පැහැති සීනිවල මෙම ඛනිජ වල ප්රමාණය කිසිසේත්ම වඩා හොඳ සෞඛ්යයට දායක නොවන බව සොයාගෙන ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අග්ගාවේ නොකැටිය, අමු මී පැණි, අමු සීනි, දුඹුරු සීනි, මලකීම, කපු සිරප් හෝ පොල් පාම් සීනි ගැන කතා කරන්නේද යන්න, ඔබේ ඊයම් සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි සහ මේස සීනි අතර වෙනස හඳුනාගත නොහැකිය. ඕනෑම වර්ගයක සීනි මත එය තරාදිය තරබාරුකම, දියවැඩියාව හා වෙනත් චුම්බක ආබාධ වලට හේතු විය හැක. බ්රවුන් සීනි එහි රසය සහ පෙනුම සඳහා මෙම වට්ටෝරුව භාවිතා කරයි, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් නොවේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 82 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 63 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |