ටූනා සහ ස්පැගටි කණ්ඩායමට මෙම ටූනා ටෙටාසෝෂී වට්ටෝරුව තුළ හතු හා පරෙස්සම් චීස් සමඟ වැඩිවේ. එය එක් බඳුනක මුළු ආහාර වේලක් වන අතර කාර්යබහුල දවසක් සඳහා එය පහසු සහ රසවත් ආහාරයක් බවට පෙර දිනකට සූදානම් විය හැකිය.
තෘප්තිමත් පාන් හෝ බිස්කට් හා ටූනා කැසිනෝලය ඔබ කැමති නම්, සරල පිසින ලද සලාදයක්.
ආශ්රිත වට්ටෝරුව: ටූනා, පැස්ටා සහ නිවිති
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අවුන්ස 8 කින් යුත් ස්පැගටි
- 6 හැදි බටර්, බෙදී
- අවුන්ස 16 ක් කපා හතු
- සිහින් ලූනු 4 හරිත ළූණු
- 4 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- කෝප්ප 2 කිරි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු, හෝ රස
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/8 තේ හැන්දක
- 2 කෑන් (අවුන්ස 4 සිට 6 දක්වා) ටූනා, කාණු හා කොළ පැකට් කළ හැක
- 1 කුසලාන ශීත කළ මුං ඇට, පිසින ලද සහ කාණු දැම්මා
- 1 කුසලාන පිරවූ ස්වභාවික පරෙස්සම් චීස් හෝ 1/2 කුසලාන මනාව ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
- 1 කුසලාන මෘදු නැවුම් පාන් කෑල්ලක් කුංකුම
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ත් අතර උණුසුම් උඳුන
- ග්රෑම් 2 1/2 සිට 3 දක්වා කාර්ටා ඩ්රයිව් එකක්.
- ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් පසු ස්පැගටි ආහාර පිසීමට. කාණු පසෙකට දමන්න.
- මධ්යම-අඩු තාපය විශාල සෝස්පෑන් දී, බටර් 4 හැදි උණු. හතු බ්රවුන් සහ ටෙන්ඩර් යන තුරු හතු සහ මුසුකරන්න එකතු කරන්න. හරිත ලූනු එකතු කර විනාඩි 1 ක් ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යයි. හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් පිටි බඳුනට බීට්. ක්රමානුකූලව කිරි තුළ කලවම් වීම. ඝණීවන තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යන්න. ලුණු, රස සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ටූනා සහ ඇට පොහොරට බීට්.
- හොඳින් මිශ්ර වන තුරු ඉරිඟු ස්පේචෙට් සමග ටූනා සෝස් මිශ්රණය ඒකාබද්ධ කරන්න. මිශ්රණය සූදානම් කර ඇති අමුද්රව්ය බවට පරිවර්තනය කරන්න. කෙසෙල්වලට වඩා පරෙස්සම් චීස් ඉසිය යුතු ය.
- බටර් වල ඉතිරි 2 හැදි උණු කොට, පාන් කෑල්ල සමග කපා. පරාර්ෂාන් ස්ථරය පුරා බටර් කෑලි කුඩු ඉසිය යුතු ය.
- සැහැල්ලු රතු සහ බුබුලු දක්වා තෙක් උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා පිළිස්සීම.
සේවය කරයි 6.
පෙරමුනක් කරන්න: ටූනා, ස්පැගටි, එළවළු, සෝස් එකට දිනකට පෙර ඒකාබද්ධ කරන්න. ෙබ්කිං පිඟානක් තුළට ලූනු; ඔබ රවුම් කිරීමට සැලසුම් කිරීමට පෙර මිනිත්තු 30 ක් පමණ දක්වා ආවරණය සහ ශීතකරණය. ඉහළම තිරිඟු බවට පත් වන තුරු හා පිරවුම් පැල්ලම් වටා දෙපැත්තට බුරුල් වන තෙක් පැරිසන් චීස් හා බටර් කෑලි කෑල්ලක් සහ රවුම් කේක් සමඟ ඉහළට.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
ටූනා සලාද කැඩුණු බිත්තර හා ඩිල් සමග
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 542 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 76 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,147 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 47 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |