ඔබ වීගන් හා බිත්තර රහිත මැටෝ බෝලා සුප් වට්ටෝරුවක් සොයන්නේ නම්, මෙන්න උත්සාහ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට එකක්. මෙම මැටෝ පාට සුප් පාස්කු මංගල්යය සඳහා කොස්ටර් වුවද, අෆ්කනියර් යුදෙව්වන් සඳහා ටෝෆු නිසා සුදුසු නොවනු ඇත. නමුත් බොහෝදෙනෙකුට ඌන පෝෂණයෙන් තොර එළවළු හෝ පාස්කු පාස්කු භෝජනයක් සඳහා යෝග්ය වේ. Ener-G හි අනුග්රහයෙනි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කුසලාන මෘදු (සිල්කින්) ටෝෆු
- ඔලිව් තෙල් හැදි 4
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 කුසලාන ජලය
- 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 1/8 තේ හැන්දක දුරු
- 1 1/2 කෝප්ප පිටි
- 2 Tsp Ener-G Egg Replacer
- බිත්තර රහිත පැතලි බ්ලැන්කට් (මැටෝ) 4 ක් කඩා දමයි
- 1-කාර්තු එළවළු සුප් හොද්ද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම භාජනයක දී සුමට තෙක් ටෝෆු හා තෙල් ඒකාබද්ධ කරන්න. පසෙකට දමන්න.
- මිශ්ර බඳුනක ඇති ඉතිරි අමුද්රව්ය ( එළවළු සුප් හොද්ද හැර). අඩු වේගයකින්, විනාඩි 1 ටෝෆු මිශ්රණය තුළ මිශ්ර කර ගන්න. මධ්යම ප්රමාණයේ දී තවත් විනාඩි 3 ක් මිශ්ර කරන්න. මිනිත්තු 5 ක වාඩි වෙන්න.
- මැද හෝ මධ්යම උෂ්ණත්වය අධික සාස්පේන් දී, tablespoonfuls විසින් සුප් හොද්ද තුළ මස්සා බෝල මිශ්රණය තබන්න. ආවරණය 35 විනාඩි, සුප් හොද්ද නභිගත යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 394 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 226 mg |
| සෝඩියම් | 927 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |