මහා උතුරු ප්රෝෆීන් හා නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි වලින් සාදන ලද මෙම පැපිරස් භාවිතයෙන් ඉහළ ප්රෝටීන නිර්මාංශික සැන්විච් සාදාගන්න. එසේ නැතහොත්, බුකූට්, එළවළු හෝ රතිඤ්ඤා සමඟ කසළ මෙන් එය භාවිතා කරන්න. Vegan bean සහ නැවුම් පැළෑටි සැන්ඩ්විච් බුෂ්ගේ බෝංචි වල වට්ටෝරුව අනුග්රහය දක්වයි.
වැඩි විස්තර සඳහා: තවත් නිර්මාංශ සැන්ඩ්විච් අදහස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 2 අවුන්ස බඳුන් 16 මහා උතුරු බෝංචි (සේදිම සහ කාණු)
- 3 තේ හැදි දෙහි යුෂ
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 2 තේ හැදි බැසිලු (කැඩුණු)
- 1 තේ හැදි නූල් ඔරෙලෝසු (කැඩුණු)
- 1 ෆොස් ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මොටර් ධාවනය සමග, සුදුළූණු කරාබුනැටි ආහාර සැකසීමට හෝ බ්ලොන්ඩර් බවට ඇද දමන්න.
- මහා උතුරු බෝංචි, දෙහි යුෂ සහ ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න. සුමට වන තුරු ඉස්මයි.
- බැසිල්, කෙසෙල්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න; සංස්ථාපනය කරන තුරු ස්පන්දනය වන අතර ඖෂධ පැළෑටි කැඩී තිබේ. සිසිල් කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 448 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 309 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 78 ග්රෑම් |
| තන්තු | 23 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 26 ග්රෑම් |