ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් මිලදී ගත් ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් මෙම ආහාරය සාපේක්ෂ වශයෙන් පහසු සහ පහසු පිළියෙල කරයි. කුකුල් මස්, zucchini සහ තක්කාලි සංයෝග රසවත් වේ.
ඔබේම ගෙදර හැදූ ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් හෝ ඔබ කැමති තවත් චීස් සෝස් පාවිච්චි කරන්න. නැවුම් ගාන ලද හෝ කැඩුණු පර්මැසියානු චීස් කබාය සමඟ චිකන් සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- චිකන් පපොල් 4 ක් (බොකු නැති, සම ඉවත් කළ)
- 1/2 කෝප්පයක්
- 1/2 තේ හැන්දක කජුන් කුළුබඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු (රස වැඩි)
- 1 ඉරිඟු ගම්මිරිස් (රස වැඩි)
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 2 1/2 සිට 2 කෝප්ප zucchini (පෙති)
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
- 1/2 කුසලාන චිකන් ෙහොදි
- 1 විශාල තක්කාලි (ඇඹුල්, සිහින් සීනි කපා)
- 1/2 කුසලාන ගුලිය රතු ගම්මිරිස් (පෙති)
- 1 කුසලාන ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් (හෝ සුදුළූණු ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස්)
- උණුසුම් පිසින ලද ලින්ජින් හෝ fettuccine
එය කරන්නේ කෙසේද?
කුකුල් මල්ලක් මත ප්ලාස්ටික් ආවරණයක් කැබැල්ලක් තරමක් ඝනකමට තරමක් නිසි පරිදි පැටවීම සඳහා මෘදු තට්ටුවක් තබන්න. ඉතිරි චිකන් පපුවේ අර්ධ සමඟ නැවත නැවතත් කරන්න.
පිටි, Cajun කුළුබඩුවක්, 1/2 තේ හැන්දක ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඩැසර් ඒකාබද්ධ කරන්න. පිටි මිශ්රණයෙහි ඩ්රෙඩෙග් චිකන්.
මධ්යම උෂ්ණත්වයේ අධික තෙතමනයකින් ඔලීව තෙල් උණු කරන්න; චිකන් එකතු සහ බ්රවුන් එකතු වන තෙක් එක් පැත්තක විනාඩි 5 ක් පමණ ආහාර පිසීමට.
තහඩුවකට චිකන් ඉවත් කරන්න. Zucchini සහ මිනිත්තු 2 ක් පමණ එකතු කළ යුතුය. තැම්බූ කුකුළු මස් සමග ලිනන් යුෂ සහ කුකුළු මස් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. මිනිත්තු 15 ත් 20 ත් අතර මධ්යම ප්රමාණ තාපයක් පුරා ආවරණය සහ කුකුළු මස් පිසින තුරු ආවරණය කරන්න. කුකුළු මස් කැබලිවලින් කඩා වැටුණු විට යුෂ විය යුතුය.
තක්කාලි කඤ්ඤා, රතු ගම්මිරිස් සහ ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් එකතු කරන්න. අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීමට භාජනයක්. උණුසුම් සහ බුබුළු දක්වා ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යන්න. රස සහ කප්පාදු කිරීම.
උණුසුම් පිසූ පැස්ටා සමඟ සේවය කරන්න.
තවත් චිකන් පියයුරු වට්ටෝරු
සුවඳ සුදුළූනු සහ ඊයෙගගන් චිකන් පියස්ට්
මී පැණි මිරිකුණු චිකන් පියයුරු
50 ඊසි චිකන් වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1435 |
| මුළු ෆැට් | 81 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | ග්රෑම් 35 ක් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 418 mg |
| සෝඩියම් | 1,143 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 138 ග්රෑම් |