ඔබගේ ක්රැකර්පෙට් හෝ මන්දගාමී පිසිනු තුළ කලින් වීගන් ලසැන්යා සූදානම් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුවක් සොයමින් සිටින්නෙහිද? ඔබ එය සොයා ගත්තා!
රාත්රී ආහාරයට ගත හැකි පැය හය අටකට පෙර මෙම ටැෆු, නැවුම් බැසිලිය, ශීත කළ නිවිති, තක්කාලි සෝස් සහ ලේස්ගන නූඩ්ල්ස් ඇතුළු සරල අමුද්රව්ය කිහිපයක් යොදා ගනිමින් මෙම පහසු නිර්මාතෘ සහ වීගන් ලැසැන්ජා වට්ටෝරුව සකසා ගත හැකිය.
චීස් වෙනුවට ටෝෆු භාවිතා කිරීම මෙම ලසැන්ඩා වට්ටෝරු ඉතා අඩු මේද හා වීගන් ද වේ. එය ගබඩා මිලට ගත් හෝ ගෙදර හැදූ ටෝෆු පදනම් කරගත් රයිසෝටා "චීස්" වේවා වීගන් රිකෝටා චීස් ආදේශකය අත්හදා බලයි .
ආහාරයට එක් කැලරි 284 ක් සමඟ, මෙම ලාසැන්නා හුදෙක් අඩු කැලරි ප්රභේදයට පමණක් සීමා වී ඇත. ඒ කොටස් ප්රමාණය බලන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කන්ටේනරය
- මෘදු (සිල්කින්) ටෝෆු
- 1 කන්ටේනර් සමාගමක් හෝ අමතර සමාගමක් ටොෆු
- 1/4 කෝප්ප සෝයා කිරි
- 1/2 ෆ්ලේස් සුදුළූනු කුඩු
- 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- 3 තේ හැදි බැසිලු, කැඩුණු
- 1 ෆොස් ලුණු
- 2 10 අවුන්ස පැකට් ශීත කළ නිවිති, වියළන ලද හා ගිලුණු වියළි
- 4 කෝප්ප තක්කාලි සෝස්
- 1 10-අවුන්ස පෙට්ටි ලසැන් නූඩ්ල්ස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලොන්ඩර්වලදී සිලෙන් ටූෆු , සෝනි කිරි, සුදුළූනු කුඩු, ලෙමන් යුෂ, බැසිල්, සහ ලුණු සහ සුමට තෙක් සීනි ටෝෆු, සෝයා කිරි හෝ අතිරේක තෘණ වර්ග ඒකාබද්ධ කරන්න. මෙම මිශ්රණයට දියවන නිවිති එකතු කරන්න. ඔබට එකට එකතු වී විශාල කුළුණක් භාවිතා කළ හැකිය.
පොටෑසියම් හෝ පොහොර උදුනේ පතුලේ තක්කාලි සෝස් කෝප්පයක තබන්න. ඉන්පසු සෝස් මුදුනේ ලසැන් නූඩ්ල්ස් 1/3 ක්, නූඩ්ල්ස් උඩට උඩින් ටෝෆු හා නිවිති මිශ්රණයෙන් 1/3 ක් තබන්න.
ඉහත ස්ථරයේ නැවත නැවතත් සෝස් සමග අවසන් කිරීමට වග බලා ගන්න.
පැය 6 ත් 8 ත් අතර අඩු තාප සැකසීමේ දී කුකුළුවා කුක්, හෝ නූඩ්ල්ස් මෘදු වේ.
ඔබ කැමති නම් ඉහළට පෝෂ්යදායී යීස්ට් සමඟ පොඩ්ඩක් සේවය කරන්න.
ලසඤ්ඤා 6 ක ආහාර.
පෝෂණ තොරතුරු:
කැලරි: 284, මේදය වලින් කැලරි: 53
% දෛනික අගය:
මුළු ප්රමාණය: 5.9g, 9%; සන්තෘප්ත මේද: 0.9g, 5%; Trans Fat: 0.0g
සෝඩියම්: 1352mg, 56%
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 42.0g, 14%
ආහාර කෙඳි: 5.3 ග්රෑම්, 21%
සීනි: 9.1g
ප්රෝටීන්: 20.1g
විටමින් A 190%, විටමින් C 68%, කැල්සියම් 27%, යකඩ 33%
වඩාත් පහසු එළවළු ක්රෝක් පෝට් වට්ටෝරු:
- කෘතිම ක්රොක්ස් පොට් චිලි
- නිර්මාංශික බීට් බෝංචි
- කපුරු පීප් සුප්
- මෙක්සිකානු Refried Bean
- එළවළු Minestrone සුප්
- ක්ෂණික ක්රොක් පොට් ඇපල් කෝබ්ලර්
- පැණිරස අන්නාසි බෝංචි
- ඊසික් ක්රොක් පොට් ග්රීන් බීන් කේසරෝල්
- කෲක් පෝට් නිවිති කාසල්
- බෙහෙවින් වීජි ක්රොක් පොට් චිලි
- නිර්මාංශ බාර්ලි චිලි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 369 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 994 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 46 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 25 ග්රෑම් |