මෙම මූලික 1 සතියේ ගෝවා සුප් ආහාර වට්ටෝරුව යනු දිගු කාලීන ආහාරයට වඩා වැඩි වේගයකින් ආරම්භ වන අතර සමහර අය එය සති කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටීමට තීරණය කර ඇත.
පලතුරු, එළවළු හා ගෝවා සුප් දින කිහිපයකින් හෝ සුළු ප්රෝටීන් හෝ ප්රෝටීන් වලින් ආරම්භ වේ. ඉන්පසු කෙසෙල් සහ කෙසෙල් කිරි එකතු කරනු ලැබේ. සතියේ දී හරක් මස් සහ සහල් එකතු කරනු ලැබේ.
ඔබ විශේෂ සෞඛ්ය ගැටළු හෝ ආහාරමය සීමා කිරීම් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ ප්රථමයෙන් ඔබේ සෞඛ්ය වෘත්තිකයාට කතා කළ යුතුය.
මූලික ගෝවා සුප් රසවත්, රසවත් ආහාර අනුගමනය කරනවාද නැද්ද යන්නයි. ඔබ කැමති නම් බෝංචි, මස් මස් හෝ චිකන් සමග ඉදිරියට යන්න. වැඩි එකතු කළ අදහස් සඳහා වෙනස්කම් දෙස බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල හරිත ළූණු 6 (1 පොකුරක්)
- හරිත සීනුව ගම්මිරිස්
- තක්කාලිවලින් 1 හෝ 2 (අවුන්ස 14.5, අවරණයක් හෝ සමස්ත)
- 1 පොකුර සැල්දිරි, පෙති කපන ලද
- 1/2 ප්රධාන ගෝවා, කැඩුණු
- 1 පැකේජය (ලිප්ටන්)
- ලූනු සුප් මිශ්රණය
- 1 හෝ 2 කියුස් බූලින් (විකල්ප)
- 1 (48 අවුන්ස) V8 යුෂ, හෝ 6 කෝප්ප ජලය හෝ ආලෝකය
- චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
- විකල්ප: parsley, කරි කුඩු, සුදුළූනු කුඩු, පැපිකා, ආදිය.
එය කරන්නේ කෙසේද?
- හරිත ලූනු සහ සීනුව ගම්මිරිස් කපන්න. තක්කාලි, සැල්දිරි, ගෝවා, ලූනු සුප් මිශ්රණය, බූලියොන්, භාවිතා කළ විට සහ V-8 හෝ සුප් හොද්ද සමඟ කැඩුණු එළවළුවලට කැඩුණු එළවළු එකතු කරන්න.
- ආවරණය සහ පැය 5 ක් පමණ අඩු ආහාර පිසීමට; කෙසෙල් එකතු කිරීම, රසය සහ පැය 1 සිට 2 දක්වා වැඩි කාලයක් ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යයි.
- ඔබට ඕන සෑම අවස්ථාවකදීම අවශ්යයි.
මූලික ආහාර සැළසුම
පළමු දිනය - සියලු පළතුරු බෙහෙත් වර්ග හැර; සුප් එක
දින 2 - රාත්රී ආහාරය සඳහා බටර් සමග බේක් කළ අර්තාපල් සහ සියලු එළවළු; සුප් එක
දිනය 3 - අර්තාපල් නොමැතිව දින 1 සහ 2 ඒකාබද්ධ කරන්න; සුප් එක
4 වන දිනය - ඔබ හුරුබුහුටි කිරිපිටි හයක් දක්වා, ඔබට අවශ්ය සියලු කිරි සහිත කිරි; සුප් එක
දින 5 - 10 සිට 20 දක්වා හරක් මස්, තක්කාලිවලින් කළ හැකි ජල, වීදුරු 6 සිට 8 දක්වා ජලය; සුප් එක
6 වන දිනය - ඔබට අවශ්ය හරක් මස් සහ එළවළු; සුප් එක
දින 7 - දුඹුරු බත්, නොගැලවූ පලතුරු යුෂ සහ එළවළු; සුප් එක
සටහන: පාන්, මධ්යසාර හෝ කාබනීකෘත පාන වර්ග නැත - ආහාර සෝඩා පවා නැත!
ප්රභේදන
- සුප් රසයි. හොඳ දිවා ආහාර සුප් එකක්. දුඹුරු බිම හරිත හෝ රාත්තල් තුර්කියක් රාත්තල් සුප් එකක් සඳහා එකතු කරන්න.
- සුචිනි හෝ ගිම්හාන ස්කොෂ් සුප් එකට එකතු කළ හැකිය.
- මහා උතුරු, නාවුක, රතු, පිංතෝ හෝ කළු බෝංචි කෑල්ලක් එකතු කරන්න.
- බුලූන් වෙනුවට ඝනීභූත (හෝ ද්විත්ව ශක්තියෙන්) හරක් සුප් හොද්දෙන් හෝ ප්රණීත ප්රංශ ලූනු සුප් 1 බැටරි එකතු කරන්න.
- ඩයිසින් හෝ සිහින් කැබලි කැරට් 1/2 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
- සමහර ඩයිසට් පිසින ලද බේකන් සමග සුප් පිරිසිදු කරන්න.
- සුප් සඳහා ඉතිරිව ඇති හැම් හැම් හෝ ඉරිඟු හරක් මස් එකතු කරන්න.
- සුප් මිශ්රණයට කැඩුණු නැවුම් නිවිති හෝ කජු 1 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 99 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,034 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |