ඊමෙල් හැම් සහ අර්තාපල් හැෂ්

මෙම පහසු හැෂ් - හෝ ගෙදර ෆ්රයිස් - පිසූ අර්තාපල් සමඟ සාදන ලදි. හෑෂ් හැම්, ලූනු, සීනුව ගම්මිරිස් සහ වියළි මිණිබිරසයකින් යුක්තය. එය නිවැරදි කිරීම සඳහා පහසු වට්ටෝරුවකි, එය හොඳ කෑම උදෑසන, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය පැණ කෑම වේ. ඉතිරි වූ අර්තාපල් භාවිතය හෝ වට්ටෝරුව සාදන පිණිස මධ්ය මධ්යම අර්තාපල් දෙකක් උයන්න.

අතිරේක වර්ණය සඳහා බඳුනේ සියලුම හෝ කොටස් රතු සීනි ගම්මිරිස් භාවිතා කිරීමට නිදහස හෝ කැඩුණු ළූණු වලට අමතරව අර්තාපල් සඳහා සමහර හරිත ලූනු එකතු කරන්න. කැඩුණු නැවුම් පැස්ලියකි රස හා වර්ණය හොඳින් එකතු වේ.

බලන්න
Corn Beef Hash
පහසු Skillet ෆ්රයිඩ් අර්තාපල්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 3 හැදි බටර් හෝ මාගරින්
• 2 මධ්යම අර්තාපල්, පිසින ලද, පිසින ලද සහ ඩිනේ *
• සිහින් ව කැඩුණු කුඩා ළූණු 1
• 1/2 කොළ සීනු ගම්මිරිස්, සිහින් ව කැඩුණු
• 1 කුසලාන සිහින් තැම්බූ පිසූ හැම්
• 1/4 තේ හැන්දක ලුණු, හෝ රස
• 1/8 තේ හැන්දක බ්ලැක් ගම්මිරිස්
• 1/4 තේ හැන්දක වියළි මිමිනුවා

එය කරන්නේ කෙසේද?

මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලුවට දී බටර් උණු කරන්න.

බටර් උණු වී නෙරා යාම නතර කළ විට, ඩයිසින් අර්තාපල්, ලූනු, සීනුව ගම්මිරිස් සහ හැම්; හොඳින් මිශ්ර වේ.

හොඳින් හුළං පිරවීම, පැසවීම සහ නිතර නිතර හැරීම තෙක් හැෂ් කුක්. ලුණු හා නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් සමග කන්න, රස කිරීමට, සහ වියළි මිරිස් දුඹුරු තඹ එකතු කරන්න.

සේවය කරයි 6.

* මධ්ය ප්රමාණයේ අර්තාපල් දෙකක් සහ සාස්පේන් තුලට දමන්න. සීතල වතුර හා ලුණු තේ හැන්දක සමග අර්තාපල් ආවරණය කරන්න.

නභිගත කරන්න. මධ්ය තාපය මධ්යයට අඩු කරන්න, පෑන් ආවරණය සහ මිනිත්තු 15 ක් පමණ ආහාර පිසීමට හෝ ඔවුන් කෑල්ලක් සමග කඩා වැටුණු විට ඔවුන් ටෙන්ඩර් තෙක්. ඔවුන් විස්කෝතු වල ආහාර පිසීම අවසන් කරනු ඇත.

ඉඟි සහ ප්රභේදනය

• ලූනු හරිත ලූනු සමඟ කැඩුණු ලූනු වෙනුවට.
• පිසූ ආහාර පිසීමට පෙර නැවුම් කැඩුණු parsley 1 tablespoon අර්තාපල් වෙත එක් කරන්න.
• කජුන් කෙසූ කජු සමග අර්තාපල් පෙති කපන්න. Cajun (හෝ ක්රියෝල්) කුළුබඩුවක් සමඟ ලුණු සහ මිණිකිරුලින් සමහරක් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
• ඉතිරි වූ හෝ පිසූ අර්තාපල් වෙනුවට ඩයිසර් ශීත කළ හෑෂ් බ්රවුන් (තවාන්) 3 සිට 4 කෝප්ප.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	88
මුළු ෆැට්	4 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	3 මිලි
සෝඩියම්	202 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	12 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	2 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.