පැපිරස්, සිමෙන්ති, කොරියර්ස් සහ කහ ආදී සරල කුළු බඩු මිශ්රණයකි. මෙම වට්ටෝරුව ඉතා කාර්යබහුල පවුල් සඳහා පරිපූර්ණ අඩු මාළු මාලයක් නිර්මාණය කරයි. මිනිත්තු 30 කට අඩු කාලයකදී එය සූදානම් විය හැකිය.
වට්ටෝරුව සැබෑ කොඩියට (හෝ පැසිෆික් ට්රේඩ්) සඳහා ලියා ඇති අතර රිබන් හෝ වෙනත් ඕනෑම මෘදු-රසකාරක සුදු මාළු වැඩ කළ හැකිය. හොඳ තෝරාගැනීම් තැඹිලි රළු හෝ tilapia ඇතුළත් වේ. මෙම කුළු බඩු සඳහා පරිපූර්ණ පදනමක් වන අතර එය ඔබ සඳහා ප්රමාණවත් තරම් රසවත් නොවේ නම්, මිශ්ර කිරීමට Cayenne ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
ග්රිල් මත එය පිසීමට කැමති වුවද මාළු ආහාරයට ගත හැකිය. මාළු ආහාරයට ගත යුතු කාලය කොපමණ දැයි එහි ඝණකම මත රඳා පවතී. සාමාන්ය රීතියක් ලෙස විනාඩි 10 ක් සඳහා ඉඩ දෙන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 ෆිල්ටෙට් කෝඩ් (හෝ ඕනෑම මෘදු රසකාරක සුදු මාළු)
- 1 tablespoon paprika
- 1 තේ හැන්දක දුරු (බිම්)
- 1/2 තේ හැන්දක කොත්තමල්ලි (බිම්)
- 1/2 තේ හැන්දක කහ
- 1/2 ලෙමන්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්රොයිලර් උෂ්ණත්වය වැඩිවීම.
- පිහිනුම් පිසින ස්ට්රෝක් සමඟ බ්රොයිලර් පෑන් හෝ කුකියේ පත්රයක් ඉසින්න .
- කුඩා භාජනයක් තුළ කුළුබඩු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- මාළු පිරවුම් දෙපස දෙපස කුළු බඩු ඉසිය යුතු ය.
- ආලේපිත පෑන් තුළ පිරවුම් ස්ථානගත කරන්න. මිටි සමඟ පහසුවෙන් මාළු දැම්මා තෙක් මිනිත්තු 5 සිට 6 දක්වා වරක්, වරක් හැරී යාම.
- පිසින ලද මසුන්ට උඩින් ලෙමන් භාගයක යුෂ මිරිකා මිරිකා.
යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීම
මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට කිසිදු පැත්තක් සමඟ වැරදියට කළ නොහැකි සරල අනුපිළිවෙළකි.
හොඳින් වටයනු ලබන ආහාරයක් සාදා ගැනීම සඳහා, සමහර සස්සර හෝ බත් හා එළවළු තෝරාගැනීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 43 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 19 mg |
| සෝඩියම් | 62 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |