ඉක්මන් හා පහසු නිවිති සහ රිකෝටා පැස්ටා දිරාපත් හා ක්රීම් පැස්ටා සඳහා ඕනෑම තෘප්තියක් තෘප්තිමත් වනු ඇත, නමුත් මෙම එකක් අඩු මේද වේ!
එහි සුමට වයනය හා රසවත් රසයෙන් යුක්තව එය විශ්වාසදායක තේරීමක් වනු ඇත. අඩු මේද රිකෝටා චීස් වැනි ක්රීම් සහිත සුදු පැස්ටා දීසිවලින් සොයාගෙන ඇති ඉහල මේද ක්රීම් වෙනුවට හිස්වැසුම් සහ බැසිල් පාට, කෙඳි හා නැවුම්ව පාත්රයට ගෙන එයි.
මෙම ආහාරය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා සකස් කිරීමට විනාඩි 20 ක් ගත වේ. පැස්ටා ජලය නභිගත වන අතරතුර, ළූනු සහ නිවිති කපන්න පුළුවන්. පැස්ටා පිසින විට, ඔබට ඉදිරියට යන්න පුළුවන් ක්රීම් සෝස් සූදානම් කරන්න.
ග්ලූටන්-නිදහස් ආහාර මත මිනිසුන් සඳහා, ඔබේ ප්රියතම ග්ලූටන්-නිදහස් පැස්ටා සමඟ සාමාන්ය පැස්ටා වෙනුවට. ටින්කයිඩා යනු එහි හොඳ ස්වරූපයකි.
මෙම වට්ටෝරුව පැත්තක්-ඩයිෂ් හෝ සතියේ රාත්රී එළවළු ආහාර වේලක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. එහෙත්, ග්රිල් කළ කුකුල් මස් සමඟ මස්, ගම්මිරිස්, ගම්මිරිස් එළවලු, ගම්මිරිස්, එළවළු, එළවළු, රස බැලීම සඳහා හොඳ අපේක්ෂකයෙක් විය හැකිය.
ඔබ කැමති නම්, එක් එක් සේවය සඳහා ගාන ලද පර්මැසන්වලට තේ හැන්දක් එකතු කර ඇති අතර මේදය ප්රමාණයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවනු නොලැබේ. මෙම රයිසෝටා මිශ්රණයට ලෙමන් මෙම ඩිෂ් ටිකක් අමතර දීප්තිය ලබා දෙයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අවුන්ස 12 පැටිස් මැකරෝනි (හෝ පැන් හෝ ෂෙල් පැස්ටා)
- ඔලිවා තෙල් 2 තේ හැඳි
- 1/2 කුසලාන ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 2 සුදුළූණු කරාබුනැටි (මැසිඩින්)
- 10 නැවුම් දරු නිවිති (දළ වශයෙන් කැඩුණු)
- අවුන්ස 1 බැසිලු (කැඩුණු)
- 1 කුසලාන අඩු මේද රිකෝටා චීස්
- 1/4 කුසලාන නොවන කිරිපිටි කිරි
- විකල්ප: රසය සඳහා නැවුම් ගම්මිරිස්
- විකල්ප: 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ (සහ 1/2 ලෙමන් රසය)
- විකල්ප: 2 හැදි පාම්සන් චීස් (ගාන ලද)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පැසුණු හිසකෙස් සඳහා විශාල ලූනු පොට්ටුවක් ගෙන, පැකට් දිශාවන්ට අනුව පැස්ටා පිසීමට.
- මේ අතරතුර, මධ්ය තාපයක් මත විශාල ඔලිව් තාපය තෙල්. ළූනු මෘදු හා සුවඳ දක්වා ලුණු ළූණු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න, විනාඩි 5 ක් පමණ, සුදුළූණු දුඹුරු නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- තට්ටුවකට නිවිති සහ බැසිල් එකතු කරන්න. ඉන්පසු රිකෝටා චීස් සහ කිරි (සහ විකල්ප ලෙමන් යුෂ සහ සීනි) එකතු කරන්න.
- පිසින ජලය මත 1/4 කෝප්පයක් හෝ පානයක් තබන්න. ලොකු පාත්රයකින් පිසූ පැස්ටා සහ රිකෝටා මිශ්රණය ඒකාබද්ධ කරන්න. එය අධික ඝනවීමක් නම්, මිශ්රණයට පිසින ජලය ටිකක් එකතු කරන්න.
- නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් සමග සහ ක්ෂණිකව වැඩුණු එක් පැඟිල්ලක ග්රෑම් එකක් පරෙස්සම් චීස් සමග වහාම සේවය කරන්න.
- ඔබේ ප්රියතම අඩු-මේදය සැරසිලි හෝ පෙති කපන ලද තක්කාලි සමග බ්ලැක්මික් විනාකිරි සමග සුදුමැලි පාන් පෙත්තක් සහ හරිත සලාදයක් සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 500 යි |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 20 mg |
| සෝඩියම් | 986 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 78 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 31 ග්රෑම් |