බෆලෝ චිකන් මීට්ලොෆ්

බෆලෝ චිකන් මට්ලොෆ් යනු සම්භාව්ය මස් මෝලක් මත විශාල සුෂුම්නාවක් වන අතර, බෆලෝ කුකුළුමස් පියාපත්වල සුවඳ හා පහසු රොටි වට්ටෝරුවක රසයන් භාවිතා කර ඇත. මම එය සෑදූ විට, අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය විනාඩි 70 ක් F අංශක 172 ක් විය. නමුත් මස් කුළුබඩු තවමත් තෙත් හා ක්රීම් වලින් යුක්ත විය.

බිත්තර කුකුළුමස් වැනි අඩු මේද නිශ්පාදනය භාවිතා කරන විට තෙත් මස් කොළ මස් සාදන විට එය අනෙක් අමුද්රව්ය එකතු කිරීමයි. එළවළු, පාන් කෑල්ලක්, සලාද සැරසිලි සහ උණුසුම් සිලින් සෝස් තෙතමනය එකතු කර, චිකන් වඩාත් සංයුක්ත වෙමින් සිටියි. කෙසේවෙතත්, ඔබේ අත් මගින් මෘදු මිශ්රණය මිශ්ර කිරීමට වග බලා ගන්න. මස් එකතු කිරීමෙන් පසු මස් කැබැල්ලක් හැන්දක් භාවිතා නොකෙරේ, මස් එකතු කිරීමෙන් පසු මස් කෑල්ලක් කපාට හැන්දක්, මස් කෑල්ලක් මත මෘදු රොටුවක් හැඩ ගැන්වීමට හැන්දක් භාවිතා කරන්න.

මම මෙම බෆලෝ පඳුරු අර්තාපල් හා Peas සහ කැරට් සමඟ මෙම පුදුම වට්ටෝරුව සේවය කළා.) ඔබට සිසිල් හා සිසිල් හරිත සලාදයක් ඔබ සිසිල් වෙනස සඳහා කැමති නම්. බෆලෝ චිකන් Penne Bake වල ඉතිරිව ඇති වෙනත් පුදුමාකාර කෑමක් සඳහා භාවිතා කරන්න!

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 2 හැදි බටර්
• 1 ලූනු, සිහින් ව කැඩුණු
• 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
• 3 දඬු යට සැල්දිරි, සිහින් ව කැඩුණු
• 2 බිත්තර, පහර
• 1 කුසලාන මෘදු සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් කෑල්ලක් කුංකුම
• 1/4 කුසලාන මී පැණි උණුසුම් සෝස්
• 1/3 කුසලාන ක්රීම් බ්ලූ චීස් සලාද සැරසිලි
• 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
• 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
• 1/8 තේ හැන්දක Cayenne ගම්මිරිස්
• 1 කුසලාන සිහින් නිල් චීස්
• කිලෝ ග්රෑම් 2 බිම කුකුළු මස්, සුදු හා අඳුරු මස්
• මී හරකුන් උණුසුම් සෝස් 2 හැදි
• 2 හැදි කෙචප්
• 1 tablespoon මී පැණි

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. උෂ්ණත්වය 350 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම. නොකැඩූ පිසින ලද ඉසින සමග වොට්සන් බ්රොයිලර් පෑන් කවන්න. නැතහොත් පැතිවලින් පුළුස්සා දමන්න.

2. විශාල කුඩයකට, මධ්යම තාපය මත බටර් උණු කිරීම. ළූණු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න; මිනිත්තු 5 ක් පමණ පිරිසිදුයි. සැල්දිරි තලියට එකතු කරන්න; 2-3 විනාඩි උයන්න. තෙතමනය සිට තෙතමනය ඉවත් කරන්න.

3. විශාල භාජනයක් තුළ, බිත්තර, පාන් කෑල්ලක්, 1/4 කුසලාන උණුසුම් සෝස්, සලාද වානේ, ලුණු, ගම්මිරිස්, කේයාන් ගම්මිරිස් සහ නිල් චීස් ඒකාබද්ධ කරන්න; හොඳින් මිශ්ර වේ.

එළවළු එකතු කර හොඳින් මිශ්ර. බිම කුකුළු මස් එකතු කරන්න, සංකලනය වන තෙක් මෘදු දෑත් මෘදු ලෙස හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

4. කුකුල් මස් මිශ්ර කුට්ටියක මස්කෙයාර් පෑන් මත විශාල මාංස කුඩු බවට පත් කරන්න.

5. කුඩා භාජනයක් තුළ, 2 හැදි උණුසුම් සෝස්, කෙචප් සහ මී පැණි ඒකාබද්ධ කරන්න; හොඳින් මිශ්ර කර මස් කැබැල්ලක් බදිනවා.

6. උෂ්ණත්වය 165 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය දක්වා 65-75 අතර කාලයක් රත්වීම.

7. තීරු ආවරණය සහ මිනිත්තු 10 ක් තබන්න. පසුව සේවය කිරීමට පෙති.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	492
මුළු ෆැට්	27 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	11 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	9 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	171 mg
සෝඩියම්	802 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	22 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	40 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.