මෙම රසවත් නව අර්තාපල් සරළ සුදු සෝස් සහ හරිත ලූනු සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.
නව අර්තාපල් ඉතා කුඩා, අපිරිසිදු අර්තාපල් ඉතා සිහින්, පෝෂ්ය පදාර්ථ හා පැසුණු සම වේ. නව අර්තාපල් කන්නයේ නැතහොත් ඔබ දේශීය වගාකරුවෙකු නොමැති නම්, කුඩා වට රතු හෝ සුදු අර්තාපල්, මත්ස්ය පැටවුන් හෝ "ළදරු අර්තාපල්" භාවිතා කරන්න.
මෙම කෑමක් ගාන ලද මිරිස් හෝ කුකුල් මස් සමඟ ලස්සන ගිම්හාන ඩිෂ් වේ. ඉරිදා උදෑසන ආහාරය සඳහා නව අර්තාපල් සකස් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුඩා නව අර්තාපල් 12, නොපෙනෙන
- 3 තේ හැඳි ලුණු, බෙදී
- 2 කෝප්ප හරිත ලූනු (පාෂාණ), 2 පැකට් දෙකක්, 1 1/2-අඟල් කෑලි කපා
- 1 tablespoon බටර්
- 1 tablespoon all-purpose පිටි
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/8 තේ හැන්දක
- 1 කුසලාන කිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ළූණු අර්තාපල්. ඔබ සිහින් අලංකාර අලුතින් අර්තාපල් යොදා ගන්නේ නම්, ඒවා පිළිස්සීමට අවශ්ය නැත. ඒවායේ ලිහිල් සම සමාවන්න.
- විශාල සාසනයක අර්තාපල් දමා ජලය සහ අඟල් කිහිපයක් සහ ලුණු තේ හැඳි 1 ක් එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න. ආවරණය සහ විනාඩි 10 ක් අර්තාපල් පිසීමට.
- හරිත ලූනු (පාෂාණ) එකතු කර මිනිත්තු 4 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ හෝ ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න. කාණු
- මේ අතරතුර, අඩු තාපයක් හරහා සාස්පේන් දී බටර් උණු කිරීම. පිටි, 1 තේ හැන්දක ලුණු සහ ගම්මිරිස් බදින ලද. මිනිත්තු 1 ක් පමණ වූ කුක්, නිතරම වාඩි වී සිටින්න. ටිකෙන් ටික බටර් සහ පිටි රෝූස් තුලට කලවම් කරන්න. සෝස් ගොරෝසු වන තෙක් ඇවිස්සීම සහ පිසීමට.
- අර්තාපල් සහ හරිත ලූනු සර්වහාරක ආහාරයක් බවට පරිවර්තනය කර සෝස් වත් කර ගනිමු.
සේවය කරයි 4.
විශේෂඥ උපදෙස්
- අර්තාපල් හා සෝස් මිශ්රණයට පිසින ලද මස් 1 කුසලාන 1/2 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
- අර්තාපල් සහ සෝස් මිශ්රණයට පිසූ නැවුම් හෝ ශීත කළ කොළ බෝංචි 1 කුසලාන 1/2 කුසලාන එකතු කරන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
හරිත බෝංචි සමග අලුතින් අලුත් අර්තාපල්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 289 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 26 mg |
| සෝඩියම් | 2,177 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |