මෙම හූමමස් වට්ටෝරුව සාම්ප්රදායික චිකන් වෙනුවට වෙනුවට සුදු බෝංචි භාවිතා කරයි. මෙම චිකේපි-පදනම් වූ හූමස් සඳහා රසවත් විකල්පයක් සඳහා මෙය උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වියලන ලද, භාවිතා කළහොත් පොඟවා සුදු බෝංචි 2 ½ ක කොළ, කාසි හා සේදීම, හෝ පොඟවා ගැනීම
- ටහිනි 1 1/2 හැදි
- ඔලිව් තෙල් හැදි 1 කෝප්ප
- 1 tablespoon
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
- සුදුළූණු 1/1 1/2 කරාබුනැටි, තැළුණු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- අවශ්ය පරිදි ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී සුදු බෝංචි මිශ්ර කරන්න.
- තවාකිනි, ලෙමන් යුෂ, සිමෙන්ති, සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල් සහ ලුණු සාදන ලද ක්රීම්, පේස්ට් වැනි අනුකූලතාවයක් සාදා තෙක් එකතු කරන්න.
- අවශ්ය ප්රමාණයට තෙක් ජල ප්රමාණය කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කරන්න.
- විශාල මිශ්ර භාජනයක් බවට මිශ්රණය වත් කරන්න. එක පැයකට ආවරණය කිරීම සහ ශීතකරණය හෝ වහාම සේවය කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 137 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 10 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |