පෙස්ටෝ සහ අලිගැටපේරයන් එකට එකට එකට එකට එකට එකට එකට යනවා, ඔබ ඉක්මනින් මෙම අලිගැට පේපෝ පට්ටිය වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්නේ නම් ඔබ ඉක්මණින් සොයා ගනු ඇත. එය සත්ත්ව ආහාරයක් විය යුතුද? Parmoan චීස් වෙනුවට පෝස්ට් හෝ ඔබේ ප්රියතම ප්රියතම සත්ත්ව ආහාරපෝත වට්ටෝරුව සඳහා උපකාරී කිරීම සඳහා පෝෂණ යීස්ට් භාවිතා කරන්න. එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීමට අවශ්යද? ග්ලූටන් ෙනොවන පැස්ටා භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔබ පරෙස්සම් චීස්, අලිගැටපේර, බැසිල් සහ සුදුළූණු වැනි අනෙකුත් අමුද්රව්ය සියල්ලක්ම ග්ලූටන් නොමිලේ.
බොහෝ නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු මෙන් මෙන්ම, මෙම ආහාරය තුළ කොෂර් ලුණු හෝ මුහුදු ලුණු භාවිතා කරන ලෙස එය නිර්දේශ කරයි.
සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා, පැතලි හරිත සලාදයක් සහ සමහර විට සුදුලූනු සුදුලූනු පාන් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප පයින් ගෙඩි හෝ walnuts
- 1 පොකුරු බැසිල්
- 2 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1/2 ෆොස්ට් ලුණු හෝ කොස්ටර් ලුණු
- 1/4 කුසලාන parmean චීස්
- ඔලිව් තෙල් 2-4 තේ හැදි
- 1 අලිගැටළු 1 ක අඟල් (බයිට්-ප්රමාණයේ) කැට කපා
- පැස්ටා 10 ක් පමණ, ඕනෑම ආකාරයක
- අතිරේක මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ පීටෝ සූදානම් කරන්න. ඔබට පෙස්ටෝ සාප්පුවේ මිලදී ගත් භාජනයක් භාවිතා කළ හැකිය. එහෙත් එය ඔබේම දේ කිරීමට වඩා ලාභදායී, නැවුම් හා රසවත් ය. Pesto සකස් කිරීම සඳහා පයින් ගෙඩි හෝ walnuts, බැසිල්, සුදුළූණු, මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හා බර්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී පැරැණි චීස් තබන්න.
- ඔබ ලස්සන, සිනිඳු අනුකූලතාවයක් ඇති තෙක් තෙල් ඔලීව තෙල් එකතු කරන්න. ඔබට පරිපූර්ණ වයනය ලබා ගැනීමට ඔලිව් තෙල් ටිකක් හෝ අඩු හෝ කිහිපයක් එකතු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- ඊළඟට, ඇසුරුම් උපදෙස් වලට අනුව පැස්ටා පිසීමට හෝ ඔබේ පැස්ටා පිසීමට කැමතියි. හොඳයි.
- ඊළඟට එය සියල්ලම ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් සූදානම් කළ පොස්ට් සමඟ සකස් කර ඇති පැස්ටා හොඳින් සකස් කළ යුතු අතර, අලේපෝව කැඩීමට නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
- අන්තිමට, එය තවත් මුහුදු තීරයක් හෝ කොස්ටර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් තවත් කුඩා පොස්ට් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 893 |
| මුළු ෆැට් | 59 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 25 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 4 මිලි |
| සෝඩියම් | 479 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 77 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |