අලිගැට පේර වල පෝෂණ අගය යනු කුමක්ද? ගෙම්බා ගෙඩෝල් ගෙඩියක් සාදා ගැනීමෙන් ඔබ කොපමණ බරක් දැවිය යුතුද? කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ඇවිකඩෝවක ද? සම්පූර්ණ පෝෂණ ගුණයක් ඇතුළුව අලිගැට පේරේවල ඇති මේදය හා කැලරි පිළිබඳ දැන ගැනීමට අවශ්ය සියලු දේ දැනගන්න.
පළමුව, අබෝකෝඩයේ "සේවය කරන" කෙතරම් විශාලද?
මෙහිදී සපයන ලද පෝෂණ තොරතුරු එක් මධ්යම ප්රමාණයේ අලිගැටපේරියක වන අතර, ඔබේ අතේ ප්රමාණය හෝ ටිකක් විශාලය.
ඇවෙකාඩෝස් ඔවුන්ගේ ප්රමාණයෙන් විශාල වශයෙන් වෙනස් විය හැකි අතර එය මොන වර්ගයේ අලිගැටපේරා වර්ගයක් මත රඳා පවතී. එමනිසා කුඩා අලිගැටපේරයක් තරමක් අඩු මේද හා කැලරි ඇති බවටත්, විශාල අලිගැටපේරියකටත් වැඩි වේ. ඇවෙකෝඩෝ වළේ ප්රමාණය වෙනස් විය හැකි අතර, ඊට වඩා අඩු හෝ සත්ය වන අලිගැටපුම් මාංශ පේශි ඇතුළත වෙනස් විය හැකිය.
තව ටිකක් නිශ්චිත යමක් අවශ්යද? ආහාර පරිමාණයක් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ අලිගැට පේර. පහත සඳහන් පෝෂණ තොරතුරු වන්නේ ග්රෑම් 150 ක් පමණ වන අලිගැට පේරක් සඳහා.
මෙයද බලන්න: ඉක්මනින් අලෝකෝඩ ඉක්මනින් ඉදවීමට
එක් ඇකිකෝඩෝ ප්රමාණය කොපමණද?
USDA හි පෝෂණ දත්ත ගබඩාවට අනුව, එක් මධ්ය අලිගැට පේර (ග්රෑම් 150 ක් පමණ) කැලරි 240 ක් ඇත. මතක තබා ගන්න, ඔබේ අලිගැටපේරිය තුළ මේදය හා කැලරි ප්රමානය කොතරම් විශාලද යන්න මත පදනම් වේ.
අලි පැටවු එක අලිගැට පේර?
එක් මධ්ය ප්රමාණයේ අලිගැටපේරයක බර ග්රෑම් 22 ක් (නැවතත්, ග්රෑම් 150 ක් බරින් යුත් අලිගැට පේරක් සඳහා). සාමාන්යයෙන් 2000 කැලරි ආහාර මත පදනම්ව නිර්දේශිත දීමනාවෙන් 34% ක් පමණයි.
ඔබේ පෝෂණ අවශ්යතා ඔබගේ වයස, බර සහ ක්රියාකාරිත්වය අනුව වෙනස් වේ. ශුභාරංචිය වන්නේ අලිගැට පේරක 3 ග්රෑම් 3 කට වඩා අඩු සංතෘප්ත මේදය ලබා දෙන බවයි. සංතෘප්ත මේදවල නිර්දේශිත දෛනික දීමනාවෙන් සියයට 16 ක්.
පෝෂණ ආහාර හිඟය
මෙහි අලිගැට පේරක් සඳහා සම්පූර්ණ පෝෂණීය පැතිකඩකි.
එක් මධ්යම අලිගැටපේරයක් සපයයි:
- කොලෙස්ටරෝල්: 0 මිලි
- සෝඩියම්: 11 mg
- සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 13 ග්රෑම් (4%)
- ආහාර කෙඳි: ග්රෑම් 10 (40%)
තවත් අන්වර්ථයන් උදව්
මෙන්න ඔබ අලිගැට පේරක පිළිබඳ දැන ගැනීමට අවශ්ය සියලු දේ:
අලිගැටපේර වට්ටෝරු
මේ අද්භූත ලෝකයට ආවේණික වූ මිනිසුන් බොහොමයක් තිබේ! ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් නම්, ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දැනටමත් දන්නවා, ප්ලාස්ටික් ටොප්පරයක් සිට ප්ලාස්ටික් සෝපේට එකතු කිරීම හෝ පෝෂ්යදායී සුලි සඳහා පිරවුමක් ලෙස පවා ප්ලාස්ටික් භාවිතා කළ හැකි ක්රම බොහෝ ඇත. නැතහොත් ගෙදර හැදූ ගවකමෝල් සෑදීම සඳහා මෙම එකොළොස් ආකාරයන් පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබ සමහර විට අලිගැටපේරිය සකස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා අසාමාන්ය හා නිර්මාණාත්මක ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ: