ගාන ලද අර්තාපල් පැත්තක් කුළුබඩුවක් සඳහා යමක් සොයන්නේද ? මෙම අලිගැටපේරා සිලන්ටර ඩ්රින් සෝස් වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. අළුත් ග්රිල් කළ අර්තාපල් මුදුනේ ඉහළ තට්ටුවක් සහිත අලිගැටපේරයක පොහොසත් වීම ඔබ අපේක්ෂා කරන දේ විය හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කුසලාන / 180 mL ග්රීක යෝගට් (මේද රහිත)
- 1 අලිගැටපේර (ඉදුණු, උකුස්සෝ සහ කරවල)
- 2 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1/4 කෝප්පයක් / 60 mL cilantro කොළ (සැහැල්ලු ඇසුරුම් කළ)
- 2 තේ හැඳි / 10 mL දෙහි යුෂ
- විකල්ප: මුහුදු ලුණු සහ රසවත් මිශ්ර ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඍජු වන තුරු මෘදු බුරුසුවක හෝ කුඩා ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු තුළ පිරිසිදු යෝගට්, අලිගැටපේර සහ සුදුළූණු.
- සිහින් ව කැඩුණු තෙක් කොලන්ට්රෝ හා දෙහි යුෂ සහ ස්පන්දනය කිරීම සහ ඉවත් කිරීම.
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග රස කිරීමට කන්නයේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 60 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 1 මිලි |
| සෝඩියම් | 32 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |