මෙම මස් කැබලි ඉතා පහසුවෙන් සකස් කිරීමට පහසුය. ප්රණීත ෆ්රෙන්ච් ලූනු සුප්, ක්ෂණික රෝල සහිත ඕට්, පාන් කෑල්ලක් හා මූලික කුළු බඩු ඇතුළත් අමුද්රව්ය අඩංගු වේ. මෙම අර්තාපල් හා සලාද හෝ ඔබේ ප්රියතම පිසූ එළවළු සමග මෙම මස් කපා සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝග්රෑම් 2 බර පඳුරු හරක් මස්
- 1/2 කුසලාන ඕට් (පැතලි)
- 1/2 කුසලාන පාන් කෑල්ලක් කුරුල්ලන් (සිහින් වියළි)
- 1 බිත්තර (සැහැල්ලු පහර)
- 1 ප්රංශ ලූනු සුප් (uniluted)
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- වියළි parsley 1 tablespoon
- විකල්ප: කේට්චප් (හෝ බාබකියුස් සෝස්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඳුනක සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න; රොටි පෑන් හෝ විශාල (9x5x3-අඟල්) රොටි පෑන් බවට ඇසුරුම් කරන්න.
- පැය 1 සහ විනාඩි 15 ක් පමණ 350 ° බැගින් පුළුස්සන්න.
- විනාඩි 5 ක් හෝ 10 ක් පමණ පෙර කුඩා බබෙක් සෝස් හෝ කෙචුප් සමඟ ඉහළට පැතිරෙන්න.
- ලෑස්ති කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයකින් විවේක ගන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) |
|---|
| කැලරි | 344 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 127 mg |
| සෝඩියම් | 191 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 36 ග්රෑම් |
(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.