සලාදයක් සහිත පළමු ආහාර හෝ ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස මෙම පහසු, සුපිරි සුප් සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon එළවළු තෙල්
- 1/2 කෝප්ප ලූනු (කැඩුණු)
- 1/2 රාත්තල් බිම හරක් (ලීන්)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1/4 ග්රෑම් කොළ චිහයි (කැඩුණු)
- 1/2 රතු සීනුව ගම්මිරිස් (පෙති)
- හැදි 4 පිටි
- 1 can / 14 1/2 අවුන්ස තක්කාලි (diced)
- 2 1/2 කෝප්ප හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 1 සිට 2 දක්වා වකුගඩු බෝංචි (පිසින ලද හෝ ටින් කළ, ඉවතලන හා සෝදා)
- 2 හැදි පාස්ලි (නැවුම්, කැඩුණු)
- ලුණු රස බලන්න
- රස ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලන්දේසි උඳුනක හෝ විශාල බඳුනක මධ්ය තාපයක් මත උණුසුම් තෙල්. ලූනු සහ බ්රෙඩ් ගාන ලද එකතු කරන්න, ගව ගෙඩි තුරු මිනිත්තු 5 ක් පමණ ඇවිදින්න.
- සුදුළූණු, සීනුව ගම්මිරිස්, කැඩුණු කොළ චිලි ගම්මිරිස් සහ පිටි එකතු කරන්න.
- කුක්, විනාඩි 1 ඇවිස්සීම. තක්කාලි සහ සුප් හොද්ද තුළ බීම. නභිගත කරන්න. රස හා ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග බෝංචි හා සමය බීමට. විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක්.
- නැවුම් කැඩුණු parsley සමග ඉසිය යුතු අතර බඩ ඉරිඟු හෝ සාරවත් ප්රංශ හෝ ඉතාලි පාන් සමග සේවය කරන්න.
ආශ්රිත සුප් වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 618 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 50 මිලි |
| සෝඩියම් | 988 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 83 ග්රෑම් |
| තන්තු | 19 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 40 ග්රෑම් |