මෙම ක්ෂණික හා සීස් ලෙමන් සුලික් ටිලපියා වට්ටෝරුව සෑම්ස් ක්ලබ් විසින් අනුගමනය කරනු ලැබේ. විනාඩි 10 ක් පුළුස්සා ගැනීම සඳහා විනාඩි 10 ක් පමණ ගත වේ. ආහාර කොටස ඉතිරි වන අතර පැය භාගයක පමණ මුළුතැන්ගෙයෙහි වැය කරන ලද මුළු කාලයම එකතු වේ. අප්රිකාව වෙත නිපදවන ටිලාපියා දැන් ලොව පුරා වානිජමය වශයෙන් ගොවිතැන් කරන අතර, ඔවුන් ඉතා මිල දරාගත හැකි සහ තෙවන වඩාත් ජනප්රිය වගා කරන ලද මාළු. අඩු මේද මාංස තද රතු, සුදු, පැණිරස හා සිහින් ව පෙනෙන අතර, ෙබ්කිං, පිම්බීම, දුම් හා උදුන-ඉහළ ගිරිගල් සඳහා සුදුසු නමුත් එළිමහන් ග්රිල් මත නොවෙයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැන්දක ලෙමන් ගම්මිරිස් කුළුබඩුවක්
- උණුසුම් හෝ මිහිරි හංගේරියානු පාටක තේ හැන්දක 1/2
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 තේ හැන්දක ග්රෑම් සුදුළූණු
- 1 තේ හැන්දක ළූනු පෙති
- වියලන ලද ඩිල් හෝ බැසිල් 1/2 තේ හැන්දක
- 2 හැදි කැනෝලා තෙල්
- 4 (අවුන්ස 4) ටිලැපියා ෆිලේට්, සේදීමට හා වියළී ය
- 1 1/2 හැදි
- දෙහි යුෂ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 400 දක්වා තාප උඳුන. කුඩා බඳුන් දී ලෙමන් ගම්මිරිස් කුළුබඩුවක්, පැපිකා, ලුණු, සුදුළූණු, ළූණු, ඩිල් හෝ බැසිල් හා තෙල් ස්ඵටික ආකෘති තෙක් ඇවිස්සීමත්.
- Tilapia දෙපස දෙපස ඩොස්සාල් ලෙමන් යුෂ. ටිලැපියා දෙපස දෙපස කුළු බඩු තෘණ. විනාඩි 7 සිට විනාඩි 8 දක්වා හෝ පිසින තෙක් තක්කාලිවලින් සාදා ඇති කුකීස් පත්රයක් මත ටිලාපියා තබා ගන්න.
මූලාශ්රය: සෑම්ස් ක්ලබ් හි වට්ටෝරුව අනුවර්තනය කර ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 220 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 68 මිලි |
| සෝඩියම් | 119 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 23 ග්රෑම් |