නැවුම් ක්රැන්බෙරි බෝංචි (හෝ වෙනත් නැවුම් ෂෙල් වෙඩි ) සිපිරි සුදුළූනු කරාබුනැටි සහ අග්ගිස් කොළ සමග තරමක් ද්රවයෙන් පිසිනු ලැබේ. මේවා උණුසුම් හෝ උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී රසවත් වේ. ඉතිරි වන සහල් සහල් සමඟ පිසින ලද සහ තෙත් කරවූ සලාදයක් සහිතව හෝ රතුළූනු රතු ළූනු හා ටින් ටූනා ටිකක් තම්බා ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ෆ්රෙන්ච් 1 කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් නැවුම් ක්රැන්බෙරි බෝංචි
- 4 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1/4 කෝප්පයකි
- අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල්, ඔබ කැමති නම් සේවය කිරීම සඳහා වැඩි plus
- නැවුම් අළු 4 විශාල කොළ
- මුහුදු ලුණු 1/2 තේ හැන්දක
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ක්ර්ලීබීස් බෝංචි. පීල් හා සුදුළූණු කරාබුනැටි තලා.
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් මධ්ය තට්ටුවකින් හෝ විශාල සෝට් පෑන් උණු කර ගන්න. 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්, ක්රැන්බෙරි බෝංචි, සුදුළූණු, අග්ගිස් කොළ, ලුණු හා ගම්මිරිස් 1/2 කුසලාන ජලය සමග භාජනය එකතු කරන්න. බින්දු ටෙන්ඩර් සහ තෙතමනය සම්පූර්ණයෙන්ම මිශ්ර වන තුරු බඳුනක් වියළී ගියහොත්, පොඟවන විට පෙනෙන පරිදි වියළී ගියහොත්, විනාඩි 10 හෝ 15 ක් හෝ ඊට වැඩි උණුවතුරකින් ආලේප කිරීම, ආවරණය කිරීම, ආවරණය කිරීම, විනාඩි 90 ක් පමණ.
- බෝංචි උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ සේවය කරන්න, ෆ්රයිස්ට් අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල් සහිත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 558 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 311 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 82 ග්රෑම් |
| තන්තු | 22 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |