මෙක්සිකානු quesadillas ඉතාම පහසු කිරීමට සහ දරුවන්ට ඔවුන් සම්පුර්ණයෙන්ම ආදරය කරන බැවින්, ඔවුන් බොහෝ විට චීස් (මන්දැයි ඇතැම් සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු සහිතව ඇත)! සැහැල්ලු චීස් හා සීනුව ගම්මිරිස් quesadillas සඳහා මෙම නිර්මාංශ වට්ටෝරුව ළමයින්ට මෙන්ම වැඩිහිටියන්ටද පහරක් වනු ඇත, සහ veggie quesadillas සුපිරි බොල් හෝ ඕනෑම ක්රීඩා දිනකට සුපිරි ආහාරයක් හෝ සරල ආහාරයක් සාදන්න. සමහර විට ඔබේ ඇඹුල් ක්රීම්, ගෙදර හැදූ ග්වාමමෝල් සහ සල්සා ඇති ඔබේ වීජි quesadillas අවලංගු කිරීමට ඔබත් කැමති විය හැකිය.
මෙම සීනි ගම්මිරිස් වජිජි quesadillas ද පිසිනු ලබන්නේ පෙර අවන් බඳුනකි. එය පිසීමේදී කිසිදු එකතු කළ මේදයක් හෝ තෙල් නොමැතිව රසවත් හැපෙනසුළු ලබා දෙයි (වට්ටෝරුව, බේක් ගම්මිරිස් පිසීමට පෙර තෙල් ටිකක් පිසීමට කැඳවුම් කරයි. තෙල් ඉවත් නොකළ හැකි අතර තනුක නොපෙනෙන පෑන් භාවිතා කරන්න, නැතහොත් ඔබේ නිර්මාංශ වට්ටෝරු වල බර අඩු විය හැකිනම්, මෙම පියවර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න).
ඔබ මෙක්සිකානු quesadillas vegan අවශ්ය නම් Vegan non-කිරි චීස් භාවිතා කිරීමෙන් සහ ඒවා ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම සඳහා, ග්ලූටන් නිදහස් රාමුව සඳහා සාමාන්ය පිටි තල්මස් swap ඉතිරි කරන්න.
චීස් ගැන පුදුම සහ ඔබේ නිර්මාංශ ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිද? මෙන්න ඔබ චීස් නිර්මානශීලී වේ ද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්ය දේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් (හෝ එළවළු තෙල්)
- 1 කොළ සීනුව ගම්මිරිස් (තුනී තීරු වලට කපා)
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස් (තීරු කපා)
- කහ සීනි ගම්මිරිස් (තීරු කපා)
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. දුරු
- ඩැෂ් ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස කිරීම (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂෙර් ලුණු හැම විටම හොඳම)
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. දෙහි යුෂ
- 2 1/2 කෝප්ප චීස් (ගාන ලද)
- පිටි තොටිල්ල 8 යි
- විකල්ප: 1 කුසලාන salsa, guacamole හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සේවය සඳහා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, 375 F උඳුනට තාපය පෙරාක්ව ගිල්වා තබාගන්න. (ප්රමාණයෙන් අනුව, ඔබට ෙබ්කිං තහඩු දෙකක් හෝ කණ්ඩායම් වල වැඩ කිරීමට අවශ්ය විය හැක).
- මීලඟට, මධ්යම තාපයට වඩා විශාල කැළලක් තෙල් තෙල් එකතු කරන්න. තෙල්, හරිත, රතු සහ කහ සීනි ගම්මිරිස් උයන්න. ගම්මිරිස් පිසින අතරතුර, සූම, මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු, නැවුම් බ්ලූ ගම්මිරිස් සහ දෙහි යුෂ ටිකක් එකතු කර ගම්මිරිස් හුදෙක් මෘදු මිළකට විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා පමණි. අනවශ්යයි.
- තිරිඟු පිටි හතරක් ඔබේ පෙණහලු එකතු කිරීම සඳහා සැහැල්ලු ආලේපන පයින් පෑන් මත පැතලි. ඔබට මේ සඳහා පිළිස්සුම් පෑන් දෙකක් අවශ්ය විය හැකිය. තිරිඟු පිටි මත විශාල ගෑරුප්පු හෝ තුනී ස්ථරයක් ගම්මිරිස් තබන්න. චීස් ඝන තට්ටුවක් එකතු සහ තවත් පිටි තොටිල්ලක් ආවරණය කර, එකම ආකාරයෙන් veggie quesadillas එකතු කරන්න.
- ඔබගේ සීනුව ගම්මිරිස් quesadillas විනාඩි 10 ක් පමණ විනාඩි 375 දී, හෝ චීස් සම්පූර්ණයෙන්ම උණු කළ තෙක්.
- උඳුනෙන් ඉවත් කිරීම හා කැපීම හා සේවය කිරීමට ටිකක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- සේවය කිරීමට, එක් එක් quesadilla හතරෙන් කොටසක් කපා, හෝ පීසා කෑල්ලක් වැනි 6, පයිල් කෑලි කපා. සල්සා, ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ හෝ ඔබ කැමති නම් පැත්තේ ගුවාකාමෝල් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 3272 |
| මුළු ෆැට් | 127 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 58 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 32 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 176 mg |
| සෝඩියම් | 6,338 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 415 ක් |
| තන්තු | 31 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 111 ග්රෑම් |