ඉතිරිව ඇති සහල් , ටින් කල බෝංචි, ගබඩා මිලට ගත් සල්සා සහ චීස් වැනි සරල සහ පහසු නිර්මාංශ බත් හා බෝංචි බුරිටෝ සාදන්න. ඔබ ඉක්මන් හා පහසු බෝංචි හා චීස් බුරිටෝ වට්ටෝරුවක් සොයන්නේ නම්, මෙහි ආරම්භ කිරීමට මූලික මෙක්සිකානු ආහාර වට්ටෝරුවකි . ඔබ කැමති ඕනෑම කුළු බඩු හා එළවළු, කයිජන් ගම්මිරිස් හෝ මිරිස් භාජනය සඳහා මිරිස් බුරිටෝ සඳහා. නිර්මාංශ බුරිටෝ වට්ටෝරුව රසවත් වෙන්නට එපා!
මෙම වට්ටෝරුවෙහි අලංකාරය එය සරලයි. එහෙත් එය එය පදනමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි අතර එය වඩාත් හොඳ කිරීමට එය අභිමතකරණය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සමහරක් පිළියෙල කළ මෙක්සිකානු සහල් හෝ ස්පාඤ්ඤ බත් සඳහා , සහ ටින් කල බෝංචි වෙනුවට, සමහර ගෙදර හැදූ ෆ්රොයිලෝ නොගෝස් හෝ ගෙදර හැදූ බඳුනක් භාවිතා කරන්න (ඔබට මෙම කුකුළා නැවත බෝංචි බෝංචි වට්ටෝරුවකට කැමති විය හැකිය). ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එය වීගන් සඳහා අවශ්ය නම්, නිතිපතා චීස් වෙනුවට වීගන් චීස් වෙනුවට උපස්ථරයක් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම චීස් දැමිය හැකිය.
මෙක්සිකානු ආහාරවලට වඩා බුරිටෝස් මෙක්සිකානු-ඇමරිකානු කෑමක් ලෙස වඩාත් ජනප්රිය වී ඇති අතර, එය අඩු රසයක් නොලැබේ. සමහර බුරිටෝ පෝරිස් පවසන්නේ බුරිටෝස් සහල් සමග සූදානම් නොකළ යුතු බවයි. අනෙක් අය අවධාරනය කරන්නේ බුරිටෝ මත සාරය යනු ආර්තේටාවකි. බොහෝ නිර්මාංශිකයින්ට සලාද කොළ බුරිටෝට එකතු වන සරු බවක් දක්නට ලැබෙන අතර සමහර බුරිටෝ උද්යෝගිමත් පුරෝගාමී අදහස් දැරීමටත්, බුරිටෝ තුළ සහල් නැද්ද යන්න පිළිබඳ දැඩි විවාදයක් ඇතිවී තිබේ. ඔබ පෞද්ගලිකව හැඟෙන ආකාරය කුමක් වුවත්, නිවසේ ඉතිරිව ඇති සහල් භාවිතා කිරීමට වරින් වර අවශ්ය නොවන බව ප්රතික්ෂේප කළ හැකි අතර, එය මෙය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.
කෙසේ වෙතත්, මේ ආකාරයෙන් වට්ටෝරු, එළවළු බහුලව ඇති ප්රෝටීන් බහුල වන බැවින්, සරල අමුද්රව්ය කිහිපයක් සමඟ, අයවැය මත ආහාර පිසීමට හෝ ඔවුන්ගේ පවුලේ ඉක්මණින් පෝෂණය කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වනු ඇත. .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 15 oz. කළු බෝංචි (කාසි)
- 1 1/2 කෝප්ප සල්සා
- 1/2 තේ හැන්දක වළාකුළු කුඩු
- 1 3/4 කුසලාන බත් (පිසූ)
- 1 කුසලාන චෙඩ්ඩර් චීස් (ගාන ලද)
- වෛවර්ණ අයිස්බර්ග් සලාද කොළ
- විකල්ප: 1/2 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
- විකල්ප: අලිගැටපේර පෙති හෝ
- ගුකුඇලෝල් ගෙඩිය
- 6 සිට 8 දක්වා පිටි තක්කාලි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අඩු තාපයක් වටා විශාල කරගැසීමෙන් හෝ කබලෙන් කපන විට, කළු බෝංචි, සල්සා සහ ශුක්රු කුඩු ඒකාබද්ධ කරන්න. පෙර පිසූ හෝ ඉතිරි වූ සහල් එකතු කර උණුසුම් තෙක් ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
- පිටි සහ තක්කාලි මිශ්රණයට සමානව බෙදනු ලැබේ.
- සමහර ගාන ලද චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, සලාද කොළ හා අලිගැටපුම් දෙකක් හෝ තුනක් හෝ අඹකඳන් දෙකක් හෝ තුනක් (කොළ ලූනු, කැඩුණු නැවුම් ඉලක්කය, තක්කාලි, තක්කාලි, උණුසුම් සෝස් සහ ගෙදරමය ගවකොලෝලය සමඟ) විකල්ප).
- ඔබගේ බුරිටෝ ඔටුවා හා උණුසුම් සේවය කරති.
මේ වට්ටෝරුව වගේ? අයවැයක් උත්සාහ කිරීමට වඩා පහසු එළවළු වට්ටෝරු සෙවීමක් සඳහා? එසේ නම්, සහල් හා බෝංචි නිෂ්පාදනය කිරීමට මෙම 7 ආකාරයේ විනෝදාත්මක ක්රම සොයා බලන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1523 |
| මුළු ෆැට් | 49 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 26 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 39 mg |
| සෝඩියම් | Mg 2,465 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 221 ග්රෑම් |
| තන්තු | 23 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 48 ග්රෑම් |