මෙම බිත්තර රහිත quiche වට්ටෝරුව බ්රොකොලිටි යනු අපේ ස්පාඤ්ඤයේ අපේ වඩාත් ජනප්රිය සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර වජි වට්ටෝරුවකි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න, අඩු මේද, කිරිවලින් තොර සහ කොලෙස්ටරෝල් තොර එළවළු සහ නිර්මාංශ ආහාර වේවැල් හෝ සති අන්ත බුරුන්ගේ ආහාර සඳහා බිත්තර වෙනුවට ටෝෆු භාවිතා කරයි. බිත්තර ආදේශකයක් අවශ්ය නැත!
වට්ටෝරුව සහ බ්රොකොලි සඳහා වට්ටෝරුවක් වුවද, ඔබේ ප්රියතම එළවළු වෙනුවට ඔබට ආදේශ කළ හැකිය. ඔබ හරිත සීනුව ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි, ළූණු සහ හතු වැනි රස වලින් ආදරය කරන අතර, ඔබ චීස් වැනි තොරාගත් අමුද්රව්ය මිශ්ර නොකරන්න.
ඔබ ඔබේ ම පොස්ට් කරකැවිල්ල සෑදුවා නම්, ඔබ භාවිතා කරන්නේ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොර පමණි. වාණිජව සාදන ලද පයි බැක්ටීරියාවෙන් සාදන ලද පොටෑසියම්, බඩවැල්, බටර් හෝ වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු විය හැක. හෝ, මෙම පහසු Vegan Pie කබාය වට්ටෝරුව , ගෙදර හැදූ සඳහා, පරිපූර්ණ!
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ඔබ බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු, පයි ටින්, සාස්පාන්, ඔබේ ස්වීට් ටොප් සහ ඔබේ කුහරය පිළිපැදීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තවත් උදේ ආහාර උදෑසන අදහස් සඳහා? සමහරක් ටොෆු උදවු ආහාර වට්ටෝරු , ක්වෝනෝ උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු හෝ මෙම නිර්මාංශ අර්තාපල් ෆ්රිට්ටාටා වට්ටෝරුව, රසවත් වීගන් කිවේ. එසේම, වීගන් ලටකස් පරීක්ෂා කරන්න, හෝ නැවුම් ගෙදර හැදූ වීගන් මෆින්ස් පිළිස්සීම!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පූර්ව සාදන ලද 1 යි
- සත්ත්ව ආහාරය
- 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 1 ලූනු, diced
- 1 කොළ පාට ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 1 කෝප්පයක් බ්රොකෝලි කැඩුණු
- 1 කුසලාන නැවුම් කැබලි හතු
- පවුම් 1 යි
- ටෝෆු වියළී ගියේය
- සාදික්කා පිහාටු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. කහ
- 1 තේ හැදි. වියළි බැසිල්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
- රස ගම්මිරිස්
- 1/2 කෝප්ප සෝයා කිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 ට උඳුනට පෙර උණුසුම් කිරීම
- ලූනු, හරිත සීනුව ගම්මිරිස් සහ බ්රොකොලි. හතු කපා.
- මධ්යම තාපය මධ්යයේ සාස්පේන් ඔලිව් තෙල් උණුසුම් කර මෘදු සහ පිසින තෙක් ලූනු, හරිත ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි සහ හතු පුලුස්සන අතර විනාඩි 8 සිට 10 දක්වා.
- බ්ලාන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී, මිශ්රණය සුමට ලෙස තෙක්, ටස්ෆු, සාදික්කා, කහ, බැසිල්, ලුණු හා සෝයා කිරි මිශ්ර කරන්න.
- එළවළු හා ටෝෆු මිශ්රණය එකට එකතු කර රස බැලීමට ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- පයි බැක්ටීරියා මිශ්ර තට්ටුව වත් කරන්න.
- විනාඩි 30 ක් සඳහා ඔබේ නිර්මාංශ නිශ්ශබ්දව තබන්න, නැතහොත් පිහියකින් තොරව කේන්ද්රයට ඇතුල් කරන පිහාටු පිරිසිදු වේ.
- නැවුම් පලතුරු සලාද පැත්තකින් හෝ උණුසුම් සලාදයක් සහ නිර්මාංශ සලාද සැරසිලි සහිත සම්භාව්ය ඉදිරිපත් කිරීමක දී උණුසුම් කර තබන්න.
තනි කොටසක විචලනය සඳහා, මෆින් ටින් දී කුඩා-quiches කරන්න. පයින් පිටි ගුලිය සමග එක් එක් සිදුරක් පෙළ හා 2/3 ටේප් සමග ටැංකිය පිරවිය යුතුය. පිළිවෙලින් මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා කාලය සඳහා පිළිස්සීම් කාලය අඩු කරන්න.
දින තුනක් දක්වා ශීතකරණය තුළ රඳවා තබනු ඇත. මයික්රෝවේව් හෝ උඳුන තුල රීහෑට් කොටස්. පසුකාලීනව භුක්ති විඳීමට ඔබට කොටස් හිරවීම කළ හැකිය.
දයානුකම්පිත කුක් ගවුමේ අවසරය සමඟ නැවත මුද්රණය කර ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 119 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 2 mg |
| සෝඩියම් | 220 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |