Meatloaf පවුලේ ප්රියතම ආහාර වේලක් වන අතර මෙම අඩු කැලරි වට්ටෝරුව සමඟ ටිකක් සෞඛ්යමත් කිරීමට පහසුය. මෙම ආහාරය තුළ අපි ආදරය කරන එකම විශිෂ්ට රසයන් එහි අඩංගු වේ. එහෙත් කැලරි අඩු කිරීම සඳහා අමුද්රව්ය කිහිපයක් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගනු ලැබේ.
මෙම මස් කුහරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන ප්රධාන සාධක වන්නේ 96% පමණ නැවුම් හරක් මස් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු යමඟ. එය බොහෝ මස් ලොම් වට්ටෝරු වැනි මුළු බිත්තරයම භාවිතා කිරීම වෙනුවට බිත්තර සුදු ජාතිකයන් සඳහා තෝරා ගනී. ඔබගේ පරපීඩී ආහාරයට ගන්නා අතිරේක වීජිං කන්නාවූ සමහර හරිත ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. හොඳ පවුලේ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙල කර ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 (ග්රෑම් 96)
- 1/2 කෝප්ප ලූනු (කැඩුණු)
- 1/2 කුසලාන හරිත ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
- 1 කුසලාන breadcrumbs (සම්පූර්ණ තිරිඟු, වියලූ)
- 1/2 කෝප්ප කෙචප් (බෙදී)
- 2 හැදි අබ (ඩිජොන්)
- 2 බිත්තර සුදු (සැහැල්ලු පහර)
- ඩැෂ් බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- කෙචප් වල හැදි 2 ක රඳවා ගන්න.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් ඉතිරි ඉතිරි අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- සැරයටි නොවන ඉවුම් පිහුම් ඉසින සමග රොටි පෑන් ඉසිය. මස් මිශ්රණය ඔබේ අත් භාවිතා කර රොටියක් සාදා, රොටි පෑන් ස්ථානයේ තබන්න. ඉතිරි කෙචප් සමඟ ඉහළට.
- පැය 1 යි විනාඩි 15 ක් පුළුස්සන්න, මැද මැද සම්පූර්ණයෙන්ම පිසිනු ඇත.
- උඳුනෙන් මස් කපා ඉවත් කරන්න. සේවය කිරීමට පෙර විනාඩි 5 කට විවේකයක් ලබා දෙන්න.
යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීම
මේට්ලොෆ් හා මැටි කළ අර්තාපල් සම්භාව්ය යුගලයකි. අර්තාපල්, මේ විශේෂ මස් මෝලයට ගැලපෙන කැලරි අඩු කර ගැනීමට කුඩා ආධාරයක් කළ හැකිය. සරල විසඳුම වන්නේ වට්ටක්කා හා කරපටි අල ආහාරයට අඩු කැලරි වට්ටෝරුවකි . වට්ටක්කා එකතු කිරීමෙන්, අර්තාපල් අවශ්ය ප්රමාණය අඩු වී ඇති අතර මෙම ප්රියතම ආහාරය ඔබේ පවුලේ අයට ක්ෂණිකව සෞඛ්යමත් වේ.
තවත් ප්රියතම පැත්තක් වන්නේ එළවළු සහනාධාරය. වෙළඳපොළේ නැවුම් දේ තෝරන්න. ඔබේ මිශ්ර එළවළු මීලම නිර්මාණය කරන්න. වෙනත් ආහාර පිසීමේ ක්රමවලදී බොහෝ විට අහිමි වන එම සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ සියල්ලම රඳවා තබා ගැනීම සඳහා එළවළු ආහාරයට ගැනීම සලකා බලන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 278 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 67 මිලි |
| සෝඩියම් | 456 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 26 ග්රෑම් |