ක්ෂණික රාත්රී ආහාරය සඳහා අදහසක් අවශ්යද? මෙම නිරෝගී නිර්මාංශ ආසියානු සහල් සලාද වට්ටෝරුවක් උත්සාහ කරන්න! මෙම පෝෂ්යදායී නිර්මාංශී සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආසියානු බත් සලාද වට්ටෝරුව, දුඹුරු සහල් වලින් සාදන ලද (ඔබ සැබැවින්ම ආසියානු රසකාරකයක්, සීනි සහ ලුණු, සහල් විනාකිරි හා අනවශ්ය සුදු සහල් හෝ ඉතිරිව ඇති දේ භාවිතා කළ හැකිය), රටකජු තෙල් හා තල හිම මල, සැල්දිරි, කැරට්, ගම්මිරිස් සහ කොළ ලූනු ඇතුළු එළවළු ගොඩක්. මෙම සියලු අමුද්රව්යයන් රසයන් හා ව්යුහාත්මක ස්වරූපය සඳහා ඒකාබද්ධ වේ. එය සරල දුඹුරු සහල්වල සුවපහසුව හා හුරුබුහුටි පැල්ලම් සහිත, ටිකක් මිහිරි හා ඇඹුල් රසයි.
ඔබට මෙම ආසියානු සහල් සලාද උණුසුම් හෝ සීතල සැපයිය හැකිය. නමුත් එය සලාදයක් ලෙස සීතල සපයනු ලැබේ. එය නිර්මාංශ කණ්ඩායමක් සෑදීමට පහසු වන හෙයින්, එය නිර්මානශිලි, පිඟන් හෝ බාබකුන් සඳහා පරිපූර්ණ කරවයි.
ඔබ සතුව ඉතිරි වී ඇති රයිස් සලාද භාවිතා කිරීම සඳහා මෙම සීනී සලාද ඇතුළත් වේ.
මෙම බත් සලාද ආහාරය නිර්මාංශික, සත්ත්ව ආහාර සහ ග්ලූටන් රහිත වට්ටෝරුවකි. ඔබේ සහල් විනාකිරි ග්ලූටන් (එය විය යුතු නමුත් අතිරේකයන් සඳහා පරික්ෂා කළ යුතුය) සහ උණුසුම් ගිම්හාන දින සඳහා සරල වැගන් බර්ගර් අදහසක් වේ. . එසේම එය සරල ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් වන අතර, එන්ඩී, ඔබ රසවත් නිර්මාංශ රයිස් වට්ටෝරු වැනි ඔබ වැනි මෙම වීගන් ස්පාඤ්ඤ පාෙලස් වලින් එකක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- දුඹුරු සහල් පිසූ 4 කෝප්ප, සිසිල්
- 1/4 කුසලාන රටකජු තෙල් (තෙල් වර්ගයක් නැතිනම් ඔක්සිජන් තෙල් හෝ කැනෝලා තෙල් වැනි වෙනත් උදාසීන රසැති තෙල් වෙනුවට ආදේශ කරන්න)
- 1 ෆොස්ෆේට්. ලුණු (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හොඳම)
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බ්ලූ ගම්මිරිස් හොඳම රසයක් ලබා දෙයි)
- 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි
- 1 ෆොස්ෆේට්. තල තෙල්
- 1 කැරට්, diced
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු හිම කපා
- 1/2 කුසලාන ඉරිඟු කර්නල් (විකල්ප)
- 1/4 කුසලාන සහල් විනාකිරි
- 1 සිහින් සැල්දිරි, diced
- 1/2 රතු හෝ කහ සීනුව ගම්මිරිස්, diced
- 3 කොළ ලූණු, කැඩුණු
- 2 තේ හැදි. නැවුම් parsley (අත්යවශ්ය නමුත් ලස්සන අතිරේක රසයක් සහ ඇටසැකිල්ලක්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා මිශ්ර බඳුනක දී රටකජු තෙල්, ලුණු, කළු ගම්මිරිස්, සීනි සහ තල මාළු ඒකාබද්ධ කරන්න. සීනි විසුරුවා හැරෙන තුරු එකට බදින ලද සහ සුදුළුනු, විශාල මිශ්ර බඳුනක පිසූ සහ සිසිල් කළ දුඹුරු සහල් මත මිශ්රණයට වත් කරන්න. බත් ආලේප කර හොඳින් සවි කරන්න.
- ඔවුන් යන්තම් ටෙන්ඩර් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් තෙක් මිනිත්තු දෙකකට හෝ දෙකක් සඳහා කැරට්, හිම කැට සහ ඉරිඟු කපාගන්න. ඉවතලන්න, ඉන්පසු එළවළු සහල් කැළඹීමට.
- සහල් විනාකිරි, ඩයිසර් සැල්දිරි, සීනුව ගම්මිරිස් සහ හරිත ලූනු ඇතුලු ඉතිරි සංඝටක එකතු කරන්න. විකල්ප කැඩුණු නැවුම් parsley සමග ශීතකරණයක් සාදා ගන්න.
- ඔබේ සරල සහ සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආසියානු සහල් සලාදයක් භුක්ති විඳින්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 319 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 318 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 53 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |