අද රෑ කෑමට කුමක් වේද? ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පවුලේ සතුටු වන සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් අවශ්ය නම්, ඔබ නිවැරදි තැනට පැමිණ තිබේ. මෙම කොලෙස්ටරෝල් රහිත හෘදයානුකූලව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ග්රහලොව සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ආහාරයට ගතහැකි ආහාරයට ගැනීම සහ අර්තාපල් ගෙන යාම.
තවත් රාත්රී ආහාර ගැන අදහස්ද? කාර්යබහුල සතියක් යන දිනවල මෙම සරල නිර්මාංශ රාත්රී ආහාරය පරික්ෂා කරන්න.
12 න් 01
නීරෝගී එළවළු මෙක්සිකානු ආහාර
OksanaKiian / Getty රූප මෙක්සිකානු ආහාර මගේ සනීපාරක්ෂක ආහාරය. එබැවින් එය සත්ත්ව ආහාර ගැනීම ඉතා පහසු දෙයක්! මම පළමුවැන්න වීගන් යන විට, මම මෙක්සිකානු ක්ෂණික ආහාර බහුල ලෙස ආහාරයට ගත් අතර මේ දිනවලදී මම නිතර නිතර දේශීය බුරිටෝ සාප්පු හා තැකිරිස් නිතර නිතර නිරන්තරයෙන් ගෙන්වා ඇත. Tacos, burritos, fajitas, සහ enchiladas සියළුම සත්ත්වෝද්යාන වලින් යුක්ත වේ. චීස් නැතිනම් වීගන් අනුවාදයක් භාවිතා කිරීම හා අමතර දිරායාම සඳහා කිරි නොවන ඇඹූ ක්රීම් හෝ අලිගැටපේරියන් සමඟ සේවය කිරීම. මෙන්න ඔබේ වී රාත්රී ආහාරය ලබා ගැනීම සඳහා වීගන් මෙක්සිකානු ආහාර වේලක් කිහිපයක් ඇත:
12 න් 02
රාත්රී ආහාර සඳහා සරල Vegan pastas
ගමන් වියදම් / ගැටි රූප සමහර විට බොහෝ දෙනෙක් වීගන් ආහාර අනුභව පමණක් නොව, බනිස් සහ තිරිඟු බඳුන් පමණක් ආහාරයට ගන්නා බවක් නොපෙනේ. බොහෝ සාම්ප්රදායික ඉතාලි පැස්ටා දීසි (හුදෙක් පාර්ස්මර්ශන් රඳවා තබා ගැනීම) බොහෝ දැනටමත් වීගන් දැන සිටින බව වටහාගෙන ඇත. මෙතැන ඉතා පහසු Vegan පැස්ටා දීසියක්, එක් එක් ඔවුන් විශාල සත්ත්ව ආහාර වේලක් වේ. හරිත සලාද පැත්තක් එකතු කළ හැකි සමහර විට සුදුලූනු සුදුළූනු පාන් සහ ඔබ සම්පූර්ණ පවුලේ ආහාර වේලක් තිබේ.
12 සිට 03 දක්වා
Stir-fries: වීගන් හොඳම මිතුරා!
ජූලීඩේෂේස් / ගැටි රූප ඔබ දැනටමත් කඩිනම් හා පහසු Vegan රාත්රී ආහාරයක් සඳහා ඇවිදින්නට අකමැති නම්, ඔබ ඉක්මනින්. සම්පූර්ණ වීගන් ආහාර වේලක් සඳහා සහල්, නූඩ්ල්ස්, හෝ ක්ිනෝනා සමග මිශ්ර කරගත් බදින ලද එළවළු කිහිපයක් සකස් කරන්න.
12 න් 04
තායි නූඩ්ල්ස් හා ව්යංජනeriyalim / Getty රූප හැම කෙනෙක්ම තායි ආහාරයට කැමතියි. කරි පැස්ටා සහ කුළු බඩු වලින් එතරම් ප්රබල රසයක් ඇති නිසා, ඔබ මස් නොපැමිණෙන්නේ නැත. බොහෝ තායි ව්යංජන පොල් ආශ්රිතව භාවිතා කරයි. එබැවින් රසකාරක වීගන් තායි ව්යංජන සෑදීම පහසුය. සමහර ව්යංජන පැස්ටා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වන අතර එම නිසා ලේබලය කියවීමට වග බලා ගන්න.
- තායි නූඩ්ල්ස්, ව්යංජන, සලාද සහ තවත්
- පහසු රතු පාට ව්යංජන
- පිංතූර: ක්ෂණික සහ පහසු නැවුම් කහ කරි
- මේවාත් බලන්න: ලොව වටා ඇති කරි
12 න් 05
Vegan lasagnarez-art / Getty රූප Vegan lasagna බොහෝ දෙනා කැමති වනු ඇත සරල සහ හුරුපුරුදු රාත්රී ආහාර වේ. බොහෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් ලෙගගන් සෑදූ රිකෝටා චීස් ආදේශකයක් ලෙස ටෝෆු සමඟ සාදන අතර කජු පදනම් වූ සුදු සෝස් එකක් භාවිතා කරයි. ඔබ ඔබේ ප්රියතම lazagna වට්ටෝරුව උත්සාහ කිරීමට සාප්පුවේ මිලදී ගත් වීගන් රිකෝටා ආදේශකයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
12 න් 06
ග්ලූටන් රහිත සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගන්නන්ෂෙරී එල් ගිබ්ලීන් / ගැටි රූපය විනෝද වූ quinoa ෆ්රයිඩ් "බත්" (රූපය) ටෝෆු ඇඹරුම් ෆ්රයිස් හෝ සරල නිර්මාංශික චිලී වට්ටෝරුවක් සඳහා , ග්ලූටන්-නිදහස් වීගන් රාත්රී ආහාර සංකීර්ණ හෝ අසාමාන්ය විය යුතුය. මස්, බිත්තර, කිරි සහ ග්ලුටීන් වලින් නොමිලේ පහසු රාත්රි භෝජනයක් එකතු කර ගත හැකි හොඳ ගුණාංග බොහොමයක් තිබේ.
12 සිට 07 දක්වා
Vegan පීසා!
Alina555 / Getty රූප ඔබ ගෙදර හැදූ වීගන් පිස්ටූස් පිටි ඇවිස්සුවා නම්, බේකරි, ප්රංශ පාන් හෝ ෆොකැචියා වැනි බේකරි, බේකරි, බේකල්, ප්රංශ පාන් හෝ ෆැක්ටෝසා වැනි බේකන් මිළට සූදානම් වී ඇනූ පිටි මිළට ගන්න. මේ මුළු පවුලට විශිෂ්ට ආහාර රාශියකි. මෙන්න උත්සාහ කිරීමට කිහිපයක් වට්ටෝරු:
12 සිට 08 දක්වා
සහල්: ෆ්රයිඩ් රයිස්, බත් සලාද, බත් සහ බෝංචි, රිසෝටෝ
ALLEKO / Getty Images ප්රශ්නය වන්නේ "රාත්රී ආහාරය සඳහා කුමක් ද?" නම්, "බත් හා බෝංචි" යනු සරල, දැරිය හැකි (හා විචල්ය) පිළිතුරක් සහ සෑම කෙනෙකුටම පමණයි. ඔබේම බත් කෑමට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ සෑහෙන තරම් නිර්මාණශීලී වෙනස්කම් ඇති කළ විට ඔබට අවශ්ය වන්නේ නැත.
12 න් 09
පහසු Quinoa වට්ටෝරුrudisill / Getty පින්තූර ඔබ එළවළු සමග සරල සලාදයක්, රසවත් පලතුරු සාදා, බත් සඳහා ආදේශ කිරීම හෝ නිර්මාණශීලී වීමට හා සම්පූර්ණයෙන්ම අලුත් දෙයක් සමඟ පැමිණෙන විට, quinoa වීගන් රාත්රී ආහාර සඳහා විශාල ඇඳුමක්, විශේෂයෙන් පාර්ශවීය හරිත සලාදයක් සමඟ සබන් සමඟ සබන් සමඟ. මෙන්න ඔබේ ආහාරපාන රිසර්චරයට එකතු කිරීම සඳහා වීගන් වට්ටෝරු කිහිපයක්:
12 න් 10
සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය භෝජන සංග්රහයක්
SMarina / Getty රූප කිවෝනා වගේ? ශාඛා වලින් පිටතට ගොස් මෙම අනෙකුත් සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් කිහිපයක්ම උත්සාහ කරන්න. ඒවායින් බොහෝමයක් වට්ටෝරු වල එකිනෙකට හුවමාරු විය හැකිය. මගේ අලුත්ම ප්රියතම, කනිවා ඇතුළු, මෙනේරි, ෆ්රීෙකෙක් , බාර්ලි, සහ තවත් බොහෝ ඇත. ඉතින් බොහෝ විශිෂ්ට සත්ත්ව ආහාර රැුසක්! මම මෙම ප්රවර්ගය තුළ සෙස්කස් ඇතුළත් කරමි. සෘජුකෝණාස්රය තාක්ෂණික වශයෙන් සම්පූර්ණ ධාන්ය නොවූවත් (සම්පූර්ණ ධාන්ය සෙමොලිනා පිටි වලින් සෑදිය හැකි වුවද), එය පිහිනමින්, පුරාවිද්යාඥයින්ට හා ප්ලාස්ටික් මිශ්ර සලාද සඳහා මුළුමනින්ම ධාන්ය වර්ගයක් ක්රියා කරයි.
11 සිට 11 දක්වා
අතුරුපසක් ගැන අමතක කරන්න එපා!ඩොරිං කිංඩර්ලි / ගේට්ටි පින්තූර සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා පරිපූර්ණ ආහාරපාන රසකැවිලි සඳහා සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ එකතු එකතුවක් සොයා ගන්න. ඔබ කේක් මිශ්ර කුකීස් වැනි යමක් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි ය, නැතහොත් දිවා රෑ දෙකෙහිම ඇත්ත වශයෙන්ම විශ්මයට පත් කිරීම සඳහා යමෙකුට, ඔබට වීගන් කුකුල්, කුකීස්, මෙම වට්ටෝරු එකතු කිරීම සඳහා පයි, පුඩින් සහ වෙනත් පහසු සත්ත්ව අතුරුපසක්.
පින්තූර: සරල චොකලට් sorbet
12 සිට 12 දක්වා
උත්සාහ කිරීම සඳහා වීගන් වට්ටෝරු
මිහයිසර්සයේ / Getty Images පහසු Vegan රාත්රී ආහාර සඳහා වඩා අවශ්යද? ඔබ මෙහි යන්න ඕනෑ, ඔබට උදේ ආහාර, වෑගනා සැන්ඩ්විච්, එළවළු ආහාර සහ සලාද ඇතුලුව ඔබට සම්පූර්ණ වීගන් වට්ටෝරු එකතුවක් සොයාගනු ඇත. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, සියල්ලම ගැන.
ඡායාරූපය: නිර්මාංශ "මාළු" කූරු