Cajun විවිධාකාර කුළුබඩු හා විකල්ප ගම්මිරිස් සමග අර්තාපල් රෝස් කළා. මම සමහර විට මෙම අර්තාපල් වලට ළූණු එකතු කරනවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 අර්තාපල් කපා
- 1 tablespoon olive oil
- 1 1/4 තේ හැඳි ලුණු
- 1/2 කෝප්පයක් කොළ පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස්, විකල්ප
- 3/4 තේ හැන්දක පැපිරා
- 1/2 තේ හැන්දක මනාව සුදුලූනු මිරිකා
- 1/8 සිට 1/4 තේ හැන්දක බිම Cayenne ගම්මිරිස්
- 1/4 තේ හැන්දක තේමාවක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 450 උඳුනක් තාපාංකය
- තීරු සහිත 9-by-13-by-2-අඟල් ෙබ්කිං පෑන් ලයින්.
- බඳුනක දී, ඔලිව් තෙල් සහ කුළුබඩුවක් සමග අර්තාපල් තම්බා. සූදානම් කළ ෙබ්කිං පෑන් දී ඔවුන් පුලුවන්.
- විනාඩි 35 ක් පමණ උෂ්ණත්වය රත් වූ උඳුන තුල රෝපණය, 2-3 වරක් ඇවිස්සීම.
සේවය කරයි 4.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 207 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 748 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |