මෙම ඉක්මන් හා පහසු දුම් ඌරු මස්කූරු සම්පූර්ණයෙන්ම පිසිනු ලැබේ. ඒ නිසා විනාඩි 10 සිට 14 දක්වා විනාකිරි හෝ ඔරලෝල් යටතේ හෝ කබලෙන් හෝ පිඟන් කෝප්පයක උණුසුම් කර ගත යුතු වේ.
කෙසෙල් ගෝවා සහ හරිත එළවළු එකතු කරන්න. ඔබට තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් තිබේ.
ඔබ හැම් රස ඇති විට, බට් හෝ අඬුවකින් හෝ හම් පෙත්තක් සමග කසළේ නොමැති නම් ඌරු ඌරු මස්කූරු පරිපූර්ණ ස්ථාවරය වේ. ඔබ රසවත් අර්තාපල් හෝ අර්තාපල් සලාද සහ ආලේප කළ අන්නාසි සමඟ සේවය කිරීමෙන් ඔබට හම් වැනි අයට සලකන්න පුළුවන්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 (1/2-inch) සම්පූර්ණයෙන්ම පිසූ දුම් ඌරු මස්කූරු, සේදීම සහ වියළා
- 1 tablespoon බටර් හෝ තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රයි පෑගීම සඳහා: විශාල බඩවැල්වලට බටර් හෝ තෙල් එකතු කරන්න. පැත්තකට එක් එක් පැත්තට එක් වරක් හෝ විනාඩි 4 ක් හෝ 5 ක් උණු වතුර එකතු කරන්න. අනේ නැහැ.
- ග්රිල් හෝ පිත්තල සඳහා: උණුසුම් තෙල් සහිත ග්රිල් හෝ බ්රොයිලර් රාක්කයක ස්ථානගත කිරීම, තාප ප්රභවයෙන් අඟල් 5 සිට 7 දක්වා. විනාඩි 5 සිට 7 දක්වා ග්රිල් එකකට වරක් හැරී අනෙක් පැත්තේ විනාඩි 5 සිට 7 දක්වා ග්රිල් කරන්න. අනේ නැහැ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 124 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 41 මිලි |
| සෝඩියම් | 29 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 0 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |