ඇපල් cobbler ෆ්රයිඩ් ක්රීම් හෝ අයිස් ක්රීම් සමග සේවය කර ඇති, රසවත් හා පැණිරස අතුරුපසක් සඳහා වේ. ඔබ සත්ත්ව ආහාරයක් නම්, එම අදහස ගැන ඔබ නොසිතන්න. Vegan apple cobbler තමන්ගේම අයිතියේ රසවත් මෙන්ම උදෑසන ආහාරය සඳහා පවා සේවය කළ හැකිය! මෙම පහසු Vegan ඇපල් cobbler වට්ටෝරුව, නැවුම් ඇපල් හා සුවඳ විලවුන් සහිත බොහෝ කුළුබඩු සහිතව, ඔබ කිරි නිෂ්පාදන අමතක නොකරන බව. Plus, බටර් වෙනුවට වීගන් මාගරින් යොදා ගනිමින් වෙනත් ගෙදර හැදූ ඇපල් ගෙඩියක වට්ටෝරු සමඟ සසඳන විට මෙම වට්ටෝරුව මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.
ස්වල්පයක් හා කරාබු සහිත මෙම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ආහාරයට ගැනීම සඳහා ස්වීඩන් ඇපල් cobbler පහසු මිළදී ගැනීමක් හෝ ස්වල්පයක් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව වේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් වන අතර, ආහාර තහංචි සහිත ආහාර නොමැතිව හා එකට භුක්ති විඳිය හැකි දෙයක්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 විශාල හෝ මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල්
- කුරුඳු 1 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක පස් කරාබුනැටි
- 1/2 තේ හැන්දක බිම් විතානය
- 1/2 තේ හැන්දක ගාන ලද සාදික්කා
- 1 කුසලාන + 1 තේ හැන්දක සීනි
- 1/2 කෝප්පයකි
- මාගරින්
- 1 කුසලාන පිටි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට පෙර තාප උඳුන
- පිසින තෙල් හෝ මාගරින් සමඟ අඟල් නවයක් පයි ඩ්රයිස් ග්රීස් කරන්න.
- පීල් සහ ඇපල් හරය තෘප්තිමක තට්ටුවකට කපන්න.
- කරාබුනැටි, allspice, සහ සාදික්කා, සීනි තේ හැන්දක, ඇපල් මත ඉසිය.
- මධ්යම තාපය මැද මධ්යම සාස්පැනේ දී මාගරින් උණු කරන්න.
- පිටි සහ ඉතිරි සීනි සෝස්වල මාගරින් වෙත එකතු කර ඒකාබද්ධ කර තලා එන්න.
- පෑන් තුළ ඇපල් මිශ්රණය ඉසිය යුතු ය.
- මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා ඇපල් කෝබ්ලර් පිළිස්සීම හෝ කබාය සැහැල්ලු රතු පාට තෙක්.
- මුදුනේ Vegan අයිස් ක්රීම් සමග උණුසුම් සේවය කරන්න.
සටහන්
- සියලු මාජරින් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර නොවේ. වීගන් මාජරින් සාප්පු සවාරියේදී, මාජරින් වල බහුලව භාවිතා කරන කිරි ව්යුත්පන්නයන් වන ලේබල් කියවන විට, කිරිපිටි, ලැක්ටෝස්, කැසිඩින් හා කැසිනේන් සඳහා බලා ගන්න. ("බටර් ආදේශක" හෝ "කිරි නොවන බටර් පැතිරීම" යන නාමය යටතේ මාගරින් සමහරවිට යන්නට යෙදිය හැක.) නිල් බෝනෙට් සැහැල්ලු මාජරීන් සහ ස්මාර්ට් බැලන්ස් ලයිට් මාජරීන් වැනි සමහර වෙළඳ නාමයන් කිසිදු සත්ත්ව නිෂ්පාදන අඩංගු නොවන අතර ඒ නිසා වීගන් වට්ටෝරු සඳහා විශිෂ්ට තේරීම් මේ Vegan apple cobbler වගේ. Vegan මාගරින් ද "සත්ත්ව ආහාර නොවන කිරි පැතිරීම" ලෙස ලේබල් කළ හැක. මෙම ලේබලය සමඟ භාණ්ඩ මිලදී ගැනීම ඔබට සැබෑ සත්ත්ව ආහාරයක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීමට පහසු ක්රමයකි.
- ඇපල් cobbler හොඳ අතුරුපස විකල්පයක් නොවේ; එදිනට උදෑසන ආහාරය සඳහා ද එය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. ශීතකරණය තුළ ආවරණය කිරීමට පෙර, cobbler එය තැන්පත් කිරීමට පෙර බලා සිටින්න. ඊළඟ දවසේ උඳුනක හෝ මයික්රෝවේව්වේ උයන්වල වීගන් ඇපල් කෝබ්ලර් උණුසුම් කළ හැකියි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 308 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 365 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 53 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |