මෙම වැඩසටහන සමඟ ආරම්භයේ සිටම මෙම ටෙන්ඩර් කළු බෝංචි අපගේ අවධානය යොමු කරවයි. මෙම බ්ලෙන්ඩ්ස් බෝංචි නම් කැස්බෑවන් බෝංචි හෝ ෆ්රොයිලෝල්ස් නෙග්රෝස් යනුවෙන් හැඳින්වේ. ඒවා ආහාරමය තන්තු (විශේෂයෙන් ද්රාව්යමය කෙඳි), මැග්නීසියම්, ප්රෝටීන්, පෙලට්රික් සහ යකඩ වල අධික වේ. ඒවා ඔක්සිජන්ඩන්ට්වලද, ප්රබල පිළිකා-සටන් රසායනික ද්රව්යවලද ඉතා ඉහළය. ඒ වගේම ඔවුන් රසයි! ඔවුන්ගේ මෘදු රසය හා ව්යුහය නැවුම් හතු ගැන මට සිහිගන්වයි.
සෑම වර්ගයකම කැපී පෙනෙන වට්ටෝරු සඳහා කළු බෝංචි පටන් ගන්න.
ඔබට බොහෝ ආකාර වලින් කළු බෝංචි භාවිතා කළ හැකිය; ක්ෂණික එළවළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා බත් හා එළවළු සහිත එළවළු සමග රත් වූ ලූනු සෝස් සහ පාම්සන් චීස් සමග ක්ෂණික පැස්ටා සෝස්, ෆයිබර් සහ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය වැඩි කිරීම සඳහා ඕනෑම ටින් සුප් එකක් එකතු කරන්න.
ඔබ සෝඩියම් අන්තර්ගතය අඩු කර ගැනීමට සහ ඒවායේ රසවත් ක්රීම් පිටිය සහ රසවත් රස විඳීමට පෙර ඒවා භාවිතා කිරීමට පෙර ටින් කල කළු බෝංචි ඉවතට පෙරළීම, කාණුකරණය හා කාණු පිරිසිදු කරන්න. මෙම වට්ටෝරු සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහසු වන අතර ඔබේ පවුලේ අයට එය ආදරෙයි.
කළු බෝංචි වට්ටෝරු පටන් ගන්න
- කළු බත් වල් සහල් සලාද
මම ග්රිසෙස්ඩේගෙන් ඇණවුමක් ලබා ගත් සමහර ශ්රේෂ්ඨ orzo pasta එකක් සොයා ගත්තා. එය මා දේශීයව මිලදී ගන්නා ඔරියෝ වලින් වෙනස්. එය දිගු වන අතර වල් සහල් මට මතක් කර දෙයි. එබැවින් මම මෙම වට්ටෝරුවට එකතු කළා. ඒක නියමයි! - ටක්ස් මෙක්ස් බ්ලැක් බීන් රැප්ස්
කුරුලෑ සමහරක් කළු බෝංචි හා රසවත් හා ක්රීම් සැන්ඩ්විච් පැතිරීම සඳහා එය භාවිතා.
- ක්ෂණික කළු බෝංචි සුප්
කළු බෝංචි, ඉරිඟු, තක්කාලි සහ කුළුබඩු යෙදෙනවා මුළු දවසම සිත් ඇදගන්නාසුලු සුප් එකක් හදන්න. ඒත් එය විනාඩි 20 ට අඩුයි. - බාර්ලි බ්ලැක් බීන් සලාද
පිරිමි ළමයා, සෞඛ්ය සම්පන්න සලාදයක් ගැන කතා කරන්න! රසය හා ව්යුහය ඉතා විස්මයජනකයි. මෙම සලාද රසවත් සැන්විච් පිරවුමක් ලෙසද විශිෂ්ටයි.
- ක්රක්පෝට් නිර්මාංශ චිලි
ටින් සහ නැවුම් අමුද්රව්ය මෙම මන්දගාමී උදුන වට්ටෝරුව සැබෑ ජයග්රාහකයා බවට පත් කරයි. උඳුනෙන් පිටත උණුසුම් කොන්බී්රට් සමග එය සේවය කරන්න. - ගෑස්පචෝ සලාද
සැල්දිරි, සීනි ගම්මිරිස්, තක්කාලි සහ සැර මත්පැන් සමග ඒකාබද්ධ කළ කළු බෝංචි මිනිත්තු කිහිපයකින් රසවත් සලාදයක් සාදයි. - සැන්ටා ෆී චිකන් කැසොලෝලය
ඔබට මෙම වට්ටෝරුවෙන් පිටතින් කුකුල් මස් ඉවත් කළ හැකි අතර විශිෂ්ටතම නිර්මාංශ ප්රධාන ආහාර වට්ටෝරුව සඳහා කළු බෝංචි තවත් කළ හැක. මෙය මගේ සියලු වේලාවේ ප්රියතම වට්ටෝරු වලින් එකක්. - නිරිතදිග චීස් සුප්
අමුද්රව්ය පහක් පමණක් මෙම පොහොසත් හා ඝන සුප් ඉතා පහසු වේ. තිරිඟු පිටි හෝ තලන ලද බඩ ඉරිඟු තිරිඟු චිප් සමග එය ඉහළට.