කාර්යබහුල සතියක් සපිරීමකින් පවුලේ උදවිය සඳහා ඉක්මන්, පෝෂ්යදායී රාත්රී භෝජනයක් සඳහා සොයන්නේද? සහ, කුස්සියේ උගුලට හසු වී ඇති කාලය ගත කිරීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, ඔබ විශාල පිරිසිදු කිරීමක් කළ පසු ඔබට පසුව පිරිසිදු කිරීමට සිදු වේවිද? අමුද්රව්ය සතරක් හා සූදානමක් ඇති මිනිත්තු කිහිපයක් සමඟින් මෙම පහසු ක්ර්රෙබෙරි කුකුළු වට්ටෝරුව පහසුවෙන්, නිරෝගී රාත්රී ආහාරයක් පිළියෙල කිරීම සහ එය අමතක කර දමන්න.
කුකුල්මස් විශාල ලෙස කපා ඇති අතර මෙහි පින්තූරයක් ලෙස සැන්විච් හි අතිරේක ක්රැන්බෙරි සෝස් සමඟ සේවය කර ඇත. හෝ එය චිකන් සලාදයක් ලෙස හැදින්විය හැකිය. සැහැල්ලු මෙයොනීස් සැරසීම, සමහර විට වල් නට් හෝ පීකන්ස් වැනි කැඩුණු ඇට වර්ග හෝ සමහරක් මිශ්ර වී ඇති මිදි සහ සමහර වියළි cranberries ඉසිනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 හිසකෙස් නැති චිකන් පියෙක්
- 1 (1 අවුන්සයක) ලියුම් කවරයේ වියළි ප්රංශ ළූනු සුප් මිශ්රණය
- 1 (16 අවුන්ට්ස්) ක්රැන්බෙරි සෝස් වර්ගයක් (සටහන බලන්න)
- 1 කුසලාන කැටිනා සලාද සැරසිලි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය උනුසුම් කිරීම. පිසිනු ඇති ඉසින 9x 13 ෙබ්කිං පිඟානකට ඉසින්න.
- ෙබ්කිං පිඟානේ චිකන් පියයුරු තබන්න. ප්රංශ ළූනු සුප් ප්රණීතව චිකන් පියයුරට සමාන්තරව මිශ්ර කරන්න.
- මධ්යම භාජනයක් තුළ ක්රැන්බෙරි සෝස් හා සලාද සැරසිලි එකට විසුරුවා හරින්න. චිකන් පියයුරුවලට වත් කරන්න.
- විනාඩි 45 ක් හෝ කුකුළු මස් පිසින තුරු.
සටහන:
ක්රැන්බෙරි සෝස් යනු සීනි හෝ පැණි රසකාරකයක් වැනි පැණිරස කරන ලද cranberries වර්ගයකි.
බෙරි පිපෙන තුරු, පිසින ලද සෝස් වර්ගයක් හෝ සෝස් වර්ගයක් තුළ බෙරි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉතිරි වී තිබේ. බෙරි වල ස්වාභාවික පෙක්ටීන් සෝස් ඝනයි. අපි සාමාන්යයෙන් ස්තූතියි අපි ස්තූතියි ස්පාඤ්ඤයේ, මෙහි දී මෙහි, එසේම එය නත්තල හා එක්සත් රාජධානිය මත සේවය කර ඇත. නමුත් ඉතිරි වසර තුළ එය අමතක කරන්න එපා! එය ඉස්තරම් හරිත හා සෝස් වර්ග හා විශිෂ්ට රාත්රී චිකන් වට්ටෝරුව වැනි වට්ටෝරු වල.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1273 |
| මුළු ෆැට් | 70 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 28 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 418 mg |
| සෝඩියම් | 409 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 132 ග්රෑම් |