මෙම ක්රීම් ස්පිනච් පැස්ටා එක් එක් සේවය සඳහා ක්රීම් පැල්ලම් සහ පැරිසන් චීස් ඉසිය යුතු ය. එහෙත්, එය ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබ බොහෝ දෙනා ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිවිති (හෝ ඇඹරීමට) . ඊටත් වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාරයක් සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා භාවිතා කරන්න. කෙසේ වෙතත්, එය සාම්ප්රදායික පැස්ටා ලෙස සේවය කර ඇති අතර, එය පෙරටුවෙන් සාදාගෙන රසට හැපෙන, රතු පාටින්, රතු පාට, නොකැඩී ඇති පෘෂ්ඨයක් නිර්මානය කර ඇති, එය ඉතා පහසු එකක් වේ.
සටහන: ඉක්මනින් පිසින කාලය, නමුත් වැඩිපුර ආහාර පිසීම සඳහා පැස්ටා වෙනම බඳුනක උනු අතරවාරයේ සුදුළූණු සහ හරිතයන් පිසීමට පටන් ගනී.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පැසෙරි 2 ක්
- නිවිති හෝ
- ස්විස් පාට (හෝ නිවිති කොළ 10 ක් පමණ)
- 2 හෝ 3 කරාබු සුදුළූණු
- 1/2 තේ හැන්දක හොඳ මුහුදු ලුණු, පැස්ටා වතුර සඳහා වැඩි වැඩියෙන්
- අවුන්ස 8 ෆුසිලී, සර්ප කුරුලෑ හෝ රෝටිනි පැස්ටා
- 1 tablespoon olive oil
- 1/2 කුසලාන බර ක්රීම්
- විකල්ප: 1/4 තේ හැන්දක නැවුම් ගාන ලද සාදික්කා
- විකල්ප: 1/4 තේ හැන්දක නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස්
- 3/4 කුසලාන නැවුම් කඩදාසි පැරිසියන් හෝ වෙනත් අමාරු කරල් චීස්, රස වැඩි කිරීමට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375F සඳහා උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වයකට ලක්වෙයි. ඕනෑම අවස්ථාවක අධික උෂ්ණත්වය ඉහළට තාපාංකය තුළ උනුකැටීමට ජලය ලීටර් 2 ක් ගෙන එනු ඇත.
- මේ අතරතුර නිවිති, නිවිති හෝ පිළියමක් පිළියෙළ කරන්න . පීල් සහ සුදුළූනු සිහින් ව තැකීමක්. ඔබ බඩ ඉරිඟු අනුවාදයක් සෑදුවා නම්, බටර් 8-සිට-8 ෙබ්කිං කෑමක්.
- උතුරන වතුරට ලුණු එකතු කරන්න (එය ටිකක් ලුණු රසයි) හා පැස්ටා එකතු කරන්න. පැස්ටා බයිට් වලට ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න. පැස්ටා කා දැමීම. පැස්ටා පැත්තකට දමා මැද උෂ්ණත්වය ඉහළට තාපය දක්වා උඳුනට ගෙන යයි.
- විනාඩි 1 පමණ සුවඳ, පිසීමට ආහාර පිසීමට ඔලිව් තෙල් සහ සුදුළූණු එක් කරන්න. නිවිති හෝ chard සහ 1/2 තේ හැන්දක ලුණු එකතු කරන්න. නිවිති හෝ ආඝාතය සම්පූර්ණයෙන්ම මැලවී යන තෙක් මිරිස්, ආවරණ සහ උයා පිසීමට පෙර විනාඩි 2 ක් පමණ නිවිති සහ විනාඩි 5 ක් සඳහා උයන්න.
- ක්රීම් තුළ බදින ලද හා සිහින්වන්නා ගෙන ඒම. විනාඩි 2 ක් පමණ ආලේප කිරීම සඳහා ආවරණ සහ ආහාර පිසීම.
- ඔබ කැමති නම් සාදික් සහ කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. පැස්ටා තරයේ එකතු කරන්න. හරිතයන් අවශ්ය වන්නේ පැස්ටා තුළ ඒකාකාරව බෙදා හැරීම අවශ්ය නම්, ඒවා එකට කැඩීමට අවශ්ය වනු ඇත. පැස්ටා විනාඩි 2 ක් පමණ යුෂ කීපයක් පොඟවා ගැනීම සඳහා ආවරණ සහ ආහාර පිසීමට හැකිය.
- චීස්වලින් අඩක් බහිනවා. එය හරියට සෙසු චීස් සමඟ පැස්ටා භාජනවල හෝ පැස්ටා මිශ්රණයට ආලේපනය කරන ලද පැස්ටා භාජන තුළ ඉතිරි වී ඇති අතර, ඉතිරි චීස් සමඟ ඉසිය යුතු අතර චීස් උණු කරවන තෙක්ම මිශ්රණය බුබුලින් හා ඉහළට දුඹුරු පැහැයක් ගනී. විනාඩි 15 ක් විතර. උණුසුම් සේවය කරන්න.
ඉදිරි පෙරළියක් කරන්න: උඳුන තුල පොප් පොම්ප සියල්ලම කරන්න. පැස්ටා හා සෝස් කපන්න, ෙබ්කිං දීසියක් මිශ්ර, ෙබ්කිං පෙර දින 2 දක්වා දක්වා චීස්, ආවරණ හා මිරිස් එකතු කරන්න. උඳුන තුල සීතල ඇතුළුවී නම්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් විනාඩි කීපයක් එකතු කරන්න.
දෙගුණයක් උඩ: එක පහසු පහසුකමක් සඳහා 8 දෙනෙකුට පෝෂණය කිරීම සඳහා අඟල් 9x13 අඟල් තුල වට්ටෝරුව සහ රවුම් කේක් දෙගුණ කරන්න.
තවත් එළවළු එකතු කරන්න: තවත් එළවළු තවත් අවශ්යද? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ. හරිතයන් වැඩිපුර ආහාර පිසීමට හා සමානයි මිරිකන ලද සෝස් ලබා ගැනීම සඳහා ක්රීම් ප්රමාණය සමානුපාතිකව සලකා බලන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 478 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 47 මිලි |
| සෝඩියම් | 652 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 59 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |