මෙම පහසු බ්රෝකියෝ කුකුල් මස් කුකර් පරිපූර්ණත්වයට පිසිනු ලැබේ.
චිකන් පියයුරු, බ්රොකොලි සහ ඝනකමින් යුත් සුප් එකෙහි සරල සංයෝජනයකි. උණුසුම් පිසින ලද සහල් හෝ දේවදූත පැණි පැස්ටා මත මෙම රසවත් ආහාර පිසීමට.
ඔබ ඔබේ බ්රොකොලි හැපෙනසුළු ටෙන්ඩරය කැමති නම්, එය පැකේජය දිශාව අනුගමනය කරමින් එය චිකන් සමග සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1, බ්රොකොලි සුප් කුම් / 10 1/2 කන් ක්රීම්
- 2 සිට 3 දක්වා කුකුළු මස් පියයුරු දෙපැත්තකින් (රහිතව, ශීත කළ හැකි)
- 1 බෑග් තැවරූ බ්රොකොලි (ශීත කළ, 16 අවුන්)
- කොසේර් ලුණු, රස
- නැවුම් මිශ්ර කළු ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන කිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පොටෑසියම් කුකුළු මස් කෑල්ලක් තබන්න.
- ශීත කළ බරාකොලී සමග ආවරණය කර සියල්ලටම වඩා බ්රොකොලි සුප් ක්රීම් හැන්ද. ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- පැය 5 සිට 7 දක්වා පැය පහක් හෝ පැය 3 ක් පමණ උෂ්ණත්වය මත ආවරණය කරන්න. කුකුළු මස් පියයුරු බොයිනික් ඉතා දිගු කාලයක් පුරා පිසූ විට එය වියළි විය හැක. ඒ නිසා පැය 4 ක් පමණ අඩු හෝ පැය 2 ක් පමණ ඉහළින් පරීක්ෂා කරන්න.
- විනාඩි 45 ක් පමණ කිරි එකතු කරන්න, හෝ ඉහළ උෂ්ණත්වය පිසීම සඳහා විනාඩි 30 ක් එකතු කරන්න.
- බත් ආලේප කරමු.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 696 |
| මුළු ෆැට් | 46 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 19 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 220 mg |
| සෝඩියම් | 426 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 58 ග්රෑම් |