මෙම ඉක්මන් චිකන් අමුද්රව්යය යනු නැවත නැවතත් කාලය හා කාලයයි. එය සරල කාරණා නිසා, එය ඉක්මන් මෙන්ම පහසු මෙන්ම රසවත් වේ.
මෙය මූලික කඩිනම් කුකුළු මස් කඩදාසි වට්ටෝරුවකි. තවද, ඔබ කැමති කවර ආකාරයේ චිකන් ආවරණ නිර්මාණය කළ හැකිය. විවිධ එළවළු හෝ පැළෑටි එකතු කරන්න; සමහර විට මම කුඩා බේකන් එකතු කරන්නෙමි, වට්ටෝරුව, සුදු මිදි කිහිපයක් සමග ද සුන්දරයි, ආහාර පිසීම අවසානයට විනාඩි 10 ක් එකතු වී ඇත, සමහර විට බ්රිතාන්ය වඩාත් වඩා ප්රංශ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි එළවළු තෙල්
- චිකන් හතරෙන් පිරුණු පැකට් 8 ක්
- 6
- තක්කාලි , භාවිතෙය්දී සහ හතරේ පහරකින්
- 2
- කැරට් , ඝනකමින් හා පෙති කපා ඇත
- 4 oz / 110g සුදු හතු, පිරිසිදු හා තුනී පෙති කපා
- නව අර්තාපල් 8, පිරිසිදු හා හතරැස් ඇත
- 2¼ pints / ලීටර් 1 කුකුළු මස් තොගයක්
- 1 තේ හැදි දළ වශයෙන් කැඩුණු පැලේ පර්ල් කොළ, ඇට වර්ග සඳහා කොළ
- කළු ඔලිව් 12 ගල් ගැසූවා
- 2 තේ හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
සේවය කරයි 4
- මධ්යම උෂ්ණත්වයකට අධික විශාල උඳුනක් සහිත ප්රතිරෝධයක් තාපනය කිරීමෙන් අධික ලෙස උණුසුම් වීමට හෝ තෙල් ගලා නොයෑමට වගබලා ගන්න.
- දුම් පානය නොකරන අතර උණුසුම් නමුත් නැවතත් තාපය තරමක් තදින් ඉහළ දැමීමට තෙල් එකතු කරන්න. කුකුළුමස් කලවස් 4 ක් එකතු කර, තිරිඟු පිටත තෙක් තදින් තෙල් තදින් තදින් කලවම් කරන්න. පෑන් සිට ඉවත් කරන්න, මුළුතැන්ගෙයි තුවායෙන් ඉවතට ගොස් එක පැත්තක තබා ගන්න. ඉතිරි 4 වන ප්රමාදයන් සමඟ මෙය නැවත සිදු කරන්න.
- කලවා කලු පැහැති පසු, උණුසුම් පෑන් වෙත හතරැස් තක්කාලි, කප්පාදු කැරට්, කප්පාදු හතු සහ අර්ධවිත අර්තාපල් එකතු කරන්න. සියලු එළවළු තෙල්වලින් ආවරණය කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- බ්රිටඩ් කළ කුකුල් තට්ටුව කැසිකිළි වෙතට හැරී, කුකුල් මස් උඩට වත් කරන්න. තද ආලේප සහිත පියනක් සමග ආවරණය සහ විනාඩි 20 ක් සඳහා උයන්න. උදුන බුරුල් කළ යුතු නමුත් තදින් තාපාංක නොවිය යුතුය.
- Parsley සහ ඔලිව් එකතු, පියන සමඟ නැවත ආවරණය සහ තවත් විනාඩි 15 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට හෝ අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක්. තියුණු පිහියකින් ඇල්ලූ විට.
- තාපය සිට තාපය සිට කෑල්ලක් ඉවත් කරන්න, ක්රීම් තුළ කලවම්, parsley කොළ සමග සැරසිලි සහ සේවය කරන්න.
- මෙම ආහාරයට එළවළු ඇතුළත එළවළු ගොඩක් තිබේ. එබැවින් වැඩිපුර සේවය කිරීම අවශ්ය නොවේ. අලංකාර යුෂ මකා දැමීම සඳහා විය යුතු රසයයි.
මූලික ආහාර සඳහා විකල්ප
ඉහත වට්ටෝරුව මූලික (හා රසවත්) කෑමක් සඳහා. ඔබේ මනාපයන්ට ගැලපෙන විකල්පයන් සමඟ සෙල්ලම් කළ හැකිය. චිකන් සඳහා සම්භාව්ය පැළෑටියක් වන ටෙරාගන් සඳහා ඖෂධ පැළෑටි ඉවත් කරන්න.
ඒ වෙනුවට ඔලිව් සහ ක්රීම් ෆ්රේෂ් ඉවත් කරන්න, ටින් බෝලට්ටි හෝ හැරිකොට් බ්ලැක් බෝංචි.
ඔලිව් කපා රතු පාට කැබලි ඉවත් කර ඉවතට කැඩුණු තක්කාලි කෑල්ලක් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 2051 |
| මුළු ෆැට් | 100 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 27 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 42 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 560 mg |
| සෝඩියම් | 748 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 92 ග්රෑම් |
| තන්තු | 12 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 187 ග්රෑම් |