මෙම බ්රොකොලි වට්ටෝරුව රසවත් රසයක් ලබා දෙන විට ඔලිව් තෙල් හෝ ඔලිව් තෙල් හෝ වෙනත් ගෙඩි තෙල් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අවුන්ස 16 ක් තැඹිලි පැහැති
- 1 tablespoon බටර්
- 1 tablespoon walnut තෙල් හෝ ඔලීව තෙල් ඉසිය
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, සිහින් ව දමන ලද
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු රතු ළූණු
- ලෙමන් යුෂ 2 තේ හැඳි
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- ඩැෂ් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
ටෙන්ඩරය තෙක් බ්රොකොලෝව කපාගන්න.
කුඩා සාස්පාන් තුළ බටර් සහ තෙල් තාපනය කරන්න; අඹරන ලද සුදුළූණු, රතු ළූණු සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. ටෙන්ඩර් තෙක් කුක්. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග බ්රොකොලි සමග ටෝස් සමග. රස සහ කප්පාදු කිරීම.
සේවය කරයි 4.
තවත් බ්රොකෝලි වට්ටෝරු
තිරිඟු බ්රොකෝලි
පහසු චීස් බ්රොකෝලි
සහල් හා චීස් සමඟ බ්රොකොලිටි කැෂෙලෝලය
බ්රොකෝලි පැටවූ කාසිලයි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 152 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 49 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |