වෙහෙස මහන්සි වී වැඩියෙන් කෑම කනවා ද? මෙය වැඩිහිටියන් හා ළමයින්ට ආදරය කරන පොදු ජනප්රිය කෑමක් වේ.
කැරට් , මෘදු හා කාර්මලිපි දක්වා තම්බා පෙර බටර්, දුඹුරු සීනි හා ගම්මිරිස් ඉසිය යුතු ය.
මෙය රෝස් කළ චිකන් හෝ හරක් මස් සමඟ පරිපූර්ණ පැත්තේ කෑම වේ. එය නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ලෙස, chickpea සලාද සහ සාරය සමඟ සේවය කළ හැකිය. ඕනෑම ආකාරයකින්, ඉතිරි කිසිවක් අපේක්ෂා නොකරන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පොකුරේ
- කැරට් (භාවිතෙය්දී)
- 2 හැදි බටර් (උණු කොට)
- දුඹුරු සීනි 1 හැදි
- කළු ගම්මිරිස්, රස
- රස ලුණු (මුහුදු ලුණු පැකට්)
- ව්යංජනය: parsley හෝ කොත්තමල්ලි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 360 F (180 C) ට පෙරීට් උඳුන.
- විශාල කැබලි කැරට් දෙකක් දිග ප්රමාණයකින් කපා දමන්න. අතිරේක විශාල කැරට් හතරක් ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
- ඇලුමිනියම් තීරු සමග පිළිස්සීමේ තැටියක් ලුහුබඳින අතර ඒවා අතිරේකව තබාගැනීමට වග බලා ගන්න.
- බුරුසුවක් සිලිකන් පේස්ට්රි බුරුසුවක් සමග සැහැල්ලු බටර් පිටතට බටර් බටර් උණු කර දමා ඉන්පසු කළු ගම්මිරිස්වල හොඳ ඇඹරීමට පෙර දුඹුරු සීනි සමඟ ඉසිය යුතු ය.
- මිනිත්තු 25 ක් පමණ උඳුන තුල හෝ පිළිස්සූ හා දුඹුරු දක්වාම පිළිස්සීම.
- පොසිල හෝ කොත්තමල්ලි සමග පොඩි කළ මුහුදු ලුණු පැණි හා ඇඳුමකින් ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 77 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 15 mg |
| සෝඩියම් | 98 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |