කැරට්, පැණිරස අර්තාපල් , තක්කාලි , බඩ ඉරිඟු සහ කේට්වලින් පිරී ඇති මෙම නිර්මාංශ චොපික් සුප් ප්රධාන ආහාර වේලක් වේ. කැෂූස් අමතර ප්රෝටීන් සහ ඝණ කිරීෙම් බලය එකතු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ගර්ජන ආසාත්මිකතා සහිත අය සඳහා ඒවා බැහැර කළ හැක. අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත විය නොහැකි නමුත්, මෙය දිගු කාලයක් ගත කිරීම ඉතාම සරලයි. ඔබ මේ භුක්ති විඳීම සඳහා නිර්මාංශිකයෙකු විය යුතු නැත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon කැනෝලා තෙල්
- 2 මධ්යම කැරට්, භාවිතෙය්දී සහ කැඩුණු
- 1 මධ්යම රතු ළූණු, කැඩුණු
- 1 රොම්බ සැල්දිරි, කැඩුණු
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 1 විශාල මිහිරි අර්තාපල්, භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු
- 1 sprig නැමති තිරිඟු, fired
- 3/4 තේ හැන්දක බිම කහ
- 1 මධ්යම තක්කාලි, කැඩුණු
- 5 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද හෝ ජලය
- 1 කුසලාන නැවුම් හෝ ශීත කළ ඉරිඟු කර්නල්
- 3 කෝප්ප නූල් සහ කදිම කොළ කපා
- ලුණු හා බිම් සුදු ගම්මිරිස් රස
- රස විඳීමට Cayenne ගම්මිරිස්
- 1 tablespoon cornstarch
- 1 tablespoon thick water
- 1/2 කුසලාන නැවුම් parsley කැඩුණු
- 1/2 කුසලාන කජු කෑලි, විකල්ප
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් ඉහළ විශාල නොවන ප්රතික්රියාකාරකයක් තුළ තාපාංක තෙල්. සූට් කැරට්, රතු ළූණු , සැල්දිරි, සීනුම ගම්මිරිස් සහ මිහිරි අර්තාපල් විනාඩි 3 ක්. කෙසෙල් සහ කහ ආදිය එකතු කරන්න. එළවළු සමග හොඳින් ඒකාබද්ධ කරන්න. තක්කාලි සහ සුප් හොද්ද එකතු කරන්න; විනාඩි 20 ක්.
- ඉරිඟු, ලෙලි, ලුණු සහ සුදු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. විනාඩි 5 ක්. කයිනන් ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
- පයිනට් දෙක ක්රම දෙකක්: cornstarch අර්තාපල් තේ හැන්දක ජලය 1 tablespoon සමග ඒකාබද්ධ කරන්න. සුප් කුළු බඩු සමග, ඉරිඟු මිශ්රණය තුළ ඇවිස්සීම. ඝෝෂා කිරීම සඳහා මිනිත්තු 3 ක් පුරා ඇවිදින්න. තාපය සිට ඉවත් කිරීම සහ parsley දී කලවම්.
- කජු භාවිතා කිරීම නම්, බ්ෙල්ඩර් හෝ ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු ලෝහ තලය සහිත සවි කර ඇති ඇට වර්ග. කුංකුම මිශ්රණය සහ 3/4 කුසලාන උණුසුම් සුප් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න; ඒකාබද්ධ කිරීම හෝ ක්රියාවලිය ඒකාබද්ධ කිරීම. සුප් සිසිල් කිරීම සඳහා නැවත මිශ්රණය, බොහෝ විට ඇවිස්සීම, දිගටම ඇවිස්සීම, විනාඩි 3 ක්.
ආහාරයට ගත හැකි ආහාර: (කජු වගාවන් සමඟ) කැලරි 162 ක්, මේදයෙන් කැලරි ග්රෑම් 35 ක්, ප්රෝටීන් 4 ග්රෑම් 25 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට 25 ග්රෑම්, සම්පූර්ණ ග්රෑම් 6 ක සම්පූර්ණ මේද, 91 ග්රෑම් සංතෘප්ත මේදය කොලෙස්ටරෝල් නැත, මිලිග්රෑම් සෝඩියම් 35 ක්.
කජු ප්රමාණයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 114 ක්, මේදයෙන් සියයට 18 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 3 ක්, කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 23 ක්, සම්පූර්ණ ග්රෑම් 4 ක මුළු කෙඳි, ග්රෑම් 2 සමස්ත මේද, 22 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේදය, කොලෙස්ටරෝල් නැත, මිලිග්රෑම් සෝඩියම් 34 ක්.
Recipe මූලාශ්රය: ස්ටීව් පෙටසෙව්ස්කි (ක්ලාක්සන් පොටර්)
අවසරය සහිතව නැවත මුද්රණය කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 187 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 519 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |